Beinheben zum Abnehmen: Funktioniert das wirklich?

Einleitung

Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie mehr Kalorien durch Aktivität verbrennen und bei Mahlzeiten und Snacks weniger zu sich nehmen. Beinheben mögen eine häufige Ergänzung in Fitnessroutinen von Pilates bis Jazzercise sein, aber sie sind kein großer Kalorienverbrenner. Anfänger können Beinheben verwenden, um Kraft und Straffung aufzubauen, und Athleten können sie verwenden, um Muskelungleichgewichte zu korrigieren. Beinheben allein werden Ihnen jedoch nicht helfen, Gewicht zu verlieren.

Kalorienverbrennung

Beinheben sind eine Art von Calisthenics, einer Übung, die einfache Bewegungen verwendet, um Körperkraft und Flexibilität zu erhöhen, ohne jegliche Art von Ausrüstung zu verwenden. Hampelmänner, Liegestütze, Kniebeugen mit Körpergewicht und Krabbenlaufen sind weitere Beispiele für Calisthenics. Ein komplettes Calisthenics-Trainingsprogramm, das dynamische Bewegungen zur Erhöhung Ihrer Herzfrequenz beinhaltet, kann bei einer Person mit 64 kg bis zu 143 Kalorien in 30 Minuten verbrennen. Eine halbe Stunde Beinheben allein, da sie normalerweise aus einer stationären Position durchgeführt werden und Ihre Herzfrequenz nicht messbar erhöhen, wird nicht so viele Kalorien verbrennen. Um ein Pfund Gewicht zu verlieren, müssen Sie 3.500 mehr Kalorien verbrennen, als Sie zu sich nehmen. Effektivere Möglichkeiten, diese Kalorienverbrennung durch Bewegung zu erzeugen, stammen aus großen, gewichtstragenden Bewegungen wie Laufen, Power-Walking oder Tanz-Aerobic.

Magerer Körper

Die Erhöhung Ihres Anteils an magerer Körpermasse schafft einen strafferen Look und hilft, Ihren Stoffwechsel anzukurbeln. Muskeln verbrennen im Ruhezustand eine größere Anzahl an Kalorien als Fett, sodass Sie selbst im Ruhezustand Energie verbrauchen, anstatt mehr als Fett zu speichern. Für Menschen, die neu im Widerstandstraining sind, können Körpergewichtsübungen wie Beinheben helfen, Muskeln aufzubauen. Sobald Sie 12 oder mehr Beinheben mühelos ausführen können, ohne Muskelermüdung zu spüren, müssen Sie Gewicht hinzufügen, um zusätzliche Muskeln aufzubauen und stärker zu werden. Sie können beispielsweise ein Widerstandsband um Ihre Oberschenkel legen, während Sie Beinheben ausführen, um diesen Widerstand zu erzeugen. Die Bänder gibt es in verschiedenen Spannungsstufen, sodass Sie den Widerstand weiterhin erhöhen können, während Sie Fortschritte machen.

Spot-Training

Wenn Sie hoffen, dass Beinheben helfen, den Oberschenkelbereich von unerwünschtem Gewicht zu trimmen, werden Sie enttäuscht sein. Der einzige Weg, Problemzonen wie die Oberschenkel bei Frauen zu schlank zu machen, ist, überall Gewicht zu verlieren. Beinheben können dem Oberschenkelbereich Straffung verleihen, sobald Sie überschüssiges Fett über den Muskeln verloren haben.

Strategie

Geben Sie Beinheben nicht auf, weil sie keine schnelle Lösung für eine schlankere Figur sind. Sie trainieren die äußeren Oberschenkel- und Hüftmuskeln, die eine wichtige Rolle bei der Stabilisierung des Beckens spielen. Wenn sie als Teil einer kompletten Abnehmstrategie enthalten sind, verleihen Beinheben Wert. Versuchen Sie, mindestens 250 Minuten moderates Cardio pro Woche zu absolvieren, wie zügiges Gehen. Dies entspricht etwa 50 Minuten pro Tag, fünfmal pro Woche, und hat laut dem American College of Sports Medicine gezeigt, dass es zu signifikantem Gewichtsverlust anregt. Beinheben können eine Übung in einem kompletten Krafttrainingsprogramm sein, das alle großen Muskelgruppen – Hüften, Rücken, Brust, Beine, Arme, Bauchmuskeln und Schultern – zweimal pro Woche anspricht. Eine kalorienarme Ernährung, die aus gesunden, unverarbeiteten Lebensmitteln besteht, ist ebenfalls unerlässlich, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren.