Kalorienverbrennung maximieren: Effektive Sportstrategien

Alle Bewegung und jedes Training verbrennt Kalorien. Wenn Sie daran interessiert sind, während Ihres Trainings noch mehr Kalorien zu verbrennen, können Sie dies auf verschiedene Weise tun. Sie können Ihr Training intensiver gestalten, indem Sie Intervalltraining hinzufügen, das kurze Schübe höherer körperlicher Aktivität sind, die mit Ihrer regulären Aktivität abwechseln. Das Hinzufügen von Gewichten und Steigungen wird ebenfalls zusätzliche Kalorien verbrennen.

Mehr Kalorien in Ihrer aktuellen Routine verbrennen

• Intensives Training ist die beste Methode, um Kalorien zu verbrennen, aber Sie finden es vielleicht schwer, 45 Minuten oder eine Stunde für ein hochintensives Aerobic- oder Spinning-Training aufzuwenden, oder Sie müssen sich möglicherweise erst zu diesem Intensitätsniveau hocharbeiten. Die gute Nachricht ist, dass Sie während jeder Aktivität mehr Kalorien verbrennen können.

  Sie haben wahrscheinlich bereits ein Trainingsprogramm. Egal, was Ihr Programm ist, Sie können mehr Kalorien verbrennen, indem Sie Intervalltraining hinzufügen. Wenn Sie jeden Morgen 30 Minuten oder eine Stunde Rad fahren möchten, variieren Sie Ihre Fahrgeschwindigkeit, indem Sie abwechselnd das tun, was Sie regelmäßig tun, mit zwei Minuten bei einer viel höheren Geschwindigkeit. Kehren Sie für eine Minute zu Ihrer normalen Geschwindigkeit zurück und treiben Sie sich dann wieder für zwei Minuten an.

  Kein Radsport-Enthusiast? Fügen Sie Intervalltraining zu allem hinzu, was Sie tun. Wenn Sie in einem schnellen Tempo gehen, joggen Sie zwei Minuten, dann gehen Sie eine Minute. Das Verhältnis von 2 zu 1 ist es, was Ihr Herz schneller schlagen lässt und mehr Kalorien verbrennt. Wenn Sie feststellen, dass Sie nicht in der Lage sind, sich zwei Minuten lang anzustrengen, versuchen Sie eine Minute in einem intensiven Tempo und 30 Sekunden in einem langsameren Tempo. Sogar 20 Sekunden in einem intensiven Niveau und 10 Sekunden in normalem Niveau sind vorteilhaft. Eine gute Eselsbrücke ist „zwei an, eine aus“, was bedeutet, doppelt so viel intensives Training wie normales Tempo.

  Behalten Sie zwei wichtige Punkte im Auge. Erstens, lassen Sie sich nicht selbstzufrieden werden, sondern erhöhen Sie kontinuierlich das Intensitätsniveau, wenn Sie stärker werden, oder bleiben Sie länger auf diesem intensiven Niveau. Zweitens, während der „eine aus“, hören Sie nicht auf, sich zu bewegen, da es nicht wirklich „aus“ ist, nur eine niedrigere Intensität. Sie wollen niemals von einem intensiven Bewegungsniveau zu einem völligen Stopp übergehen, da Ihr Körper Zeit benötigt, damit sich die Blutgefäße und der Herzschlag auf Ruheniveau zurückbilden. Lassen Sie am Ende Ihres Trainings ein paar Minuten lang ausklingen.

Mehr Kalorienverbrennung

• Sie können mehr Kalorien verbrennen, indem Sie Gewichte in den Händen halten und Ihre Arme beim Gehen oder Laufen pumpen. Das Tragen einer gewichteten Weste lässt Ihren Körper ebenfalls mehr Kalorien verbrennen. Beginnen Sie mit einem ziemlich niedrigen Gewicht, wie 5 Pfund, und fügen Sie mehr hinzu, wenn Sie stärker werden.

  Wenn Sie ein Laufband verwenden, stellen Sie die Steigung steiler ein. Dies ist auch gute Ausrüstung für Intervalltraining. Kein Fitnessstudio-Mitglied oder haben Sie keine spezielle Ausrüstung? Beginnen Sie am Anfang Ihres Trainings damit, mehr Kalorien zu verbrennen, indem Sie 30 bis 60 Sekunden lang Hampelmann machen. Treppen rauf und runter zu laufen wird auch Ihr Herz in Schwung bringen und Kalorien verbrennen. Setzen Sie sich für jede Sitzung ein Kalorienverbrennungsziel und behalten Sie im Auge, wie Sie vorankommen.

Sicherheit

• Wenn Sie diese Vorschläge befolgen, werden Sie feststellen, dass Sie mehr schwitzen. Ersetzen Sie diese verlorene Flüssigkeit mit viel Wasser. Wenn Sie lieber ein Energiegetränk trinken, achten Sie auf den Kaloriengehalt. Sie möchten nicht eine Stunde Bewegung in fünf Minuten trinken. Wählen Sie ein kalorienarmes oder kalorienfreies Getränk.

  Wenn Sie gerade erst mit dem Sport beginnen oder eine medizinische Erkrankung haben, konsultieren Sie zuerst Ihren Arzt. Konsultieren Sie Ihren Arzt, wenn Sie sich nach oder während eines Trainings unwohl fühlen. Trainieren Sie nicht ohne Aufsicht, wenn Sie eine Physiotherapie erhalten oder sich von einer Verletzung erholen.