Schneller Gewichtsverlust ohne Sport: Ein sicherer & effektiver Ansatz

Der schnellste Weg, ohne Sport Gewicht zu verlieren, ist, Ihre Kalorienzufuhr unter Ihren Grundumsatz zu senken. Eine kalorienreduzierte Diät und gesunde Nahrungsmittelwahl werden schnell Pfunde verlieren lassen. Es ist am besten, vor Beginn einer kalorienarmen Diät einen Arzt oder staatlich anerkannten Ernährungsberater zu konsultieren.

Grundumsatz

• Sie können nur abnehmen, wenn Ihre gesamte Kalorienzufuhr weniger als Ihr gesamter Kalorienverbrauch ist. Mit anderen Worten, Sie müssen weniger Kalorien essen, als Sie verbrennen. Bevor Sie also einen Ernährungsberater konsultieren oder eine kalorienarme Diät planen, finden Sie zuerst heraus, was Ihr Grundumsatz (BMR) ist. Siehe den Ressourcenbereich unten, um eine Website zur Berechnung des BMR im Internet zu finden.

  Sobald Sie Ihren BMR kennen, können Sie eine kalorienreduzierte Diät wählen. Lassen Sie sich nicht von Diätbetrügereien und Werbe-„spezialen Inhaltsstoffen“ täuschen, die versprechen, fünf bis zehn Pfund in wenigen Tagen zu verlieren. Im besten Fall werden sie nicht funktionieren und im schlimmsten Fall können sie gesundheitsschädlich sein. Untersuchen Sie seriöse Diätpläne und Ernährungsberater, die Bücher geschrieben haben und ihre Behauptungen erfolgreich demonstriert haben.

Kalorien zählen

• Eine vernünftige kalorienarme Diät erlaubt es Ihnen, täglich zwischen 1.500 und 1.800 Kalorien zu essen. Denken Sie daran, dass Ihr Ziel darin besteht, weniger Kalorien zu konsumieren, als Sie verbrennen, aber auch gesund zu bleiben. Obwohl es für die Gewichtskontrolle keine Rolle spielt, wann Sie essen, ist es gesünder, mindestens drei Mahlzeiten pro Tag zu essen, jede mit durchschnittlich 500 bis 600 Kalorien. Manche Leute fühlen sich zufriedener, wenn sie sechs kleine Mahlzeiten essen, aber natürlich sind die Portionen viel kleiner. Es ist nie eine gute Idee, alle Ihre Kalorien für eine Mahlzeit aufzusparen, weil Sie den ganzen Tag über Nährstoffe und Vitamine benötigen, nicht nur bei einer Sitzung.

  Bald werden Sie ein Profi im Zählen und Schätzen von Kalorien sein, aber anfangs müssen Sie die Etiketten sorgfältig lesen oder einen Online-Kalorienzähler verwenden. Portionsgrößen machen einen großen Unterschied, und Sie werden mehr essen können, indem Sie zugesetzte Fette und Öle vermeiden, die sehr kalorienreich sind. Obst und Gemüse sind von Natur aus kalorienarm und ballaststoffreich. Ballaststoffe helfen, Sie zu sättigen und geben Ihnen ein Gefühl der Sättigung. Vergleichen Sie Kalorien und Fettgehalt verschiedener Fleisch- und Hühnerstücke. Vielleicht sind Sie überrascht zu sehen, dass einige Rindfleischstücke tatsächlich weniger Kalorien enthalten als Geflügel.

Wiegen

• Eine Küchenwaage hilft Ihnen, Lebensmittel zu wiegen, die nicht etikettiert sind, und es gibt Marken, die eine Kaloriendatenbank haben, die Sie programmieren können. Diese Option ist nützlich, wenn Sie nur 50 Kalorien eines Apfels oder 200 Kalorien Nudeln essen möchten. Natürlich werden Sie mit Übung und Zeit geschickt darin, den Kaloriengehalt zu kennen.

  Es ist auch eine gute Idee, sich regelmäßig zu wiegen. Manche Leute wiegen sich einmal pro Woche, sagen wir jeden Mittwochmorgen. Andere ziehen es vor, jeden Morgen zu wiegen, um die täglichen Veränderungen zu sehen. Wiegen Sie sich morgens vor dem Frühstück und verwenden Sie immer dieselbe Waage. Lassen Sie sich nicht von kleinen Rückschlägen oder einem scheinbaren Mangel an Ergebnissen verärgern, da es natürliche Schwankungen bei jedem Körper gibt. Entschlossenheit ist der Schlüssel, um dieses zusätzliche Gewicht loszuwerden!