Effektive Lebensmittel für Gewichtsabnahme: Ein Leitfaden

Laut dem National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK) sind etwa 66 Prozent (zwei Drittel) der Erwachsenen über 20 Jahren in den Vereinigten Staaten übergewichtig oder adipös. Die Änderung der Essgewohnheiten ist ein wichtiger Teil des Abnehmens. Nahrung kann Kraft und Energie liefern und eine Rolle dabei spielen, wie der Körper Fett und Kalorien verbrennt. Der Verzehr einer großen Vielfalt gesunder Lebensmittel, wie Obst und Gemüse, und die Treffung besserer allgemeiner Lebensmittelauswahlen können helfen, das Gewicht abfallen zu lassen und es auch zu halten, so die Mayo-Klinik.

Gesunde Lebensmittel

Obst und Gemüse sind der wichtigste Aspekt jedes Ernährungsplans zur Gewichtsabnahme. Reich an Vitaminen und Mineralstoffen, Ballaststoffen und anderen Nährstoffen, sind sie im Allgemeinen kalorienarm. Sie können auch helfen, vor bestimmten Krankheiten zu schützen und können das Risiko für einige Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Krebsarten senken, so die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention (CDC). Da Obst und Gemüse nährstoffdicht sind, enthalten sie nicht viele Kalorien – eine Person kann viel davon essen und dennoch abnehmen. Das Ziel ist es, täglich mindestens drei bis vier Portionen Obst und Gemüse zu essen.

Essen Sie dunkelgrünes Gemüse wie Brokkoli, Grünkohl, Spinat, Grünkohl, Pak Choi und Römersalat. Dunkelgrünes Blattgemüse bietet mehr Nährstoffe als die meisten anderen Gemüsesorten und ist eine fantastische Quelle für Ballaststoffe, Calcium und die Vitamine A und C. Erhöhen Sie die Menge an orangefarbenem Gemüse, Erbsen und Bohnen, die Sie konsumieren. Essen Sie mehr Butternusskürbis, Karotten, Limabohnen, Kidneybohnen, schwarze Bohnen, Kichererbsen, Augenbohnen und Süßkartoffeln; diese Gemüsesorten sind eine großartige Quelle für Folsäure, Kalium und Vitamin A.

Obst bietet viele gesundheitliche Vorteile, einschließlich der Bereitstellung einer erhöhten Energiemenge. Da Obst reich an Ballaststoffen ist, vermittelt es schneller ein Sättigungsgefühl. Essen Sie eine große Vielfalt an ganzen, frischen Früchten. Frisches Obst enthält in der Regel weniger Kalorien und Zucker als getrocknetes, konserviertes und gefrorenes Obst. Bananen, Melonen, Äpfel, Grapefruits, Beeren und Papaya sind gute Optionen für Snacks oder Mahlzeitergänzungen.

Die Vitamine und Nährstoffe in all diesen Früchten und Gemüsesorten können die Energieproduktion steigern und die Gewichtsabnahme fördern.

Viele andere Lebensmittel können auch beim Gewichtsmanagement helfen. Essen Sie mehr Eier; Eier sind eine großartige Quelle für Protein, Eisen und die Vitamine D und B12. Das Protein in Eiern vermittelt das Sättigungsgefühl schneller und für einen längeren Zeitraum. Und da Eier nur etwa 100 Kalorien haben, kombinieren Sie sie mit Vollkorntoast und Obst für ein gesundes, kalorienarmes Frühstück.

Essen Sie Linsen, um den Appetit zu reduzieren und den Hunger zu stillen. Linsen sind kalorien- und fettarm und reich an Protein und Ballaststoffen. Andere Lebensmittel, die bei der Gewichtsabnahme helfen können, sind Quinoa, Haferflocken, Zwiebeln und Knoblauch, Nüsse und Samen, Fisch und fettarmer Joghurt.