Effektive Übungen zur Reduzierung von Fett am unteren Rücken & an den Beinen

Der beste Weg, Fett im unteren Rücken und an den Beinen zu verbrennen, ist, dieses Fett durch etwas Besseres zu ersetzen: Muskeln. Muskelaufbau ist nicht nur gut für die Kalorienverbrennung, sondern versorgt Ihren Körper auch mit etwas, das an die Stelle des vorherigen Fetts tritt, sodass Sie nicht mit Dehnungsstreifen oder schlaffer, hässlicher Haut zurückbleiben. Wenn Sie sich stark auf Ihren unteren Rücken und Ihre Beine konzentrieren möchten, dann machen Sie einfach viele Wiederholungen der folgenden Übungen und beobachten Sie, wie die Pfunde schmelzen.

Was Sie benötigen

• Freie Gewichte
• Bodenmatte
• Rückenstreckgerät

Anleitung

1. Machen Sie Kniebeugen, um Ihre Oberschenkel und Ihren unteren Rücken zu stärken. Halten Sie eine Hantel in jeder Hand auf Schulterhöhe. Halten Sie Ihren Rücken gerade, gehen Sie so tief wie möglich in die Knie und steigen Sie dann langsam wieder auf. Wiederholen Sie die Übung für drei Sätze von 20 oder mehr. Diese Übung wird Ihren unteren Rücken schnell straffen.

2. Verwenden Sie viele Rückenstreckübungen, um Ihren unteren Rücken und die Rückseiten Ihrer Beine fest zu halten. Legen Sie sich auf das Rückenstreckgerät auf den Bauch. Ihr Körper wird in einem etwa 45-Grad-Winkel sein. Sie sollten sich nach vorne zum Boden neigen und sich dann in Ihre ursprüngliche Position zurückheben. Machen Sie mindestens drei Sätze von 20 davon. Wenn sie zu einfach sind, machen Sie sie, während Sie ein Gewicht nahe an Ihre Brust halten.

3. Üben Sie Ihre Planks. Ein Plank beinhaltet, Ihren Körper in einer geraden Position über dem Boden zu halten. Normalerweise werden Sie auf einer Kombination aus Ihren Füßen und Armen balancieren. Seitliche Planks sind gut für Ihre Seitenmuskeln, die helfen können, Ihren unteren Rücken fester zu halten und wackeliges Fett zu reduzieren. Dies beinhaltet, auf Ihrem Unterarm und der Seite Ihres Fußes zu balancieren, während Sie Ihren Körper perfekt gerade halten. Regelmäßige Planks konzentrieren sich mehr auf Bauchkraft und erlauben es Ihnen, auf beiden Unterarmen und beiden Zehensätzen zu balancieren.

4. Setzen Sie sich auf einen Stuhl, der nicht da ist. Wand-Sitze erfordern, dass Sie eine Sitzposition einnehmen, während Sie gegen eine Wand lehnen. Ihre Knie sollten einen rechten Winkel bilden, und Ihr Rücken sollte gerade gegen die Wand sein. Sitzen Sie so lange wie möglich dort. Diese Übung ist großartig für Beine und unteren Rücken.

5. Machen Sie viel kardiovaskuläres Training. Während Cardio Ihren unteren Rücken und Ihre Beine nicht gezielt anspricht, wird es zu einer allgemeinen Gewichtsabnahme führen. In Kombination mit diesen muskelstraffenden und -stärkenden Übungen kann Cardio Ihnen helfen, schnell Ergebnisse am unteren Rücken und an den Beinen zu erzielen.