Nachhaltig abnehmen: Gesunder Ansatz zum Verlust von 13,6 kg

Wenn Sie darüber nachdenken, 13,6 kg durch eine Crash-Diät zu verlieren, denken Sie noch einmal nach. Nicht nur sind Crash-Diäten ungesund und schwer einzuhalten, sondern Sie können am Ende auch einen Nährstoffmangel haben oder in einem teuflischen Jo-Jo-Diät-Zyklus stecken bleiben. Ein schrittweiser Ansatz ist am besten, wenn Sie abnehmen. Viele Experten empfehlen, nicht mehr als 0,5 bis 1 kg pro Woche zu verlieren. Hungern und Entbehrung sind nicht notwendig, um dies zu erreichen. Kluge Lebensmittelauswahlen und die Steigerung der Menge an Bewegung, die Sie bekommen, werden helfen, diese Pfunde verschwinden zu lassen.

Das benötigen Sie

• Geduld
• Trainingsprogramm
• Gutes Essen
• Stift
• Taschenrechner
• Notizbuch

Anleitung

1. Reduzieren Sie Ihre tägliche Nahrungsaufnahme um 250 Kalorien. Begrenzen Sie Ihren Konsum von Zucker, Fett und einfachen Kohlenhydraten. Konsumieren Sie Lebensmittel in ihrem natürlichen Zustand oder so nah dran wie möglich. Konzentrieren Sie sich auf fettarme Milchprodukte, mageres Protein, Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und ungesättigte „gesunde“ Fette.

2. Achten Sie auf Portionsgrößen. Selbst wenn Sie gesunde Kost essen, können sich die Kalorien summieren, wenn Sie zu viel essen. Verwenden Sie kleinere Teller, um Ihre Augen zu täuschen. Behalten Sie im Kopf, dass eine Standardportion Fleisch oder Fisch so groß ist wie ein Kartenspiel. Eine einzelne Portion Kartoffel ist so groß wie eine Computermaus, und eine Portion Gemüse oder Obst ist so groß wie Ihre Faust.

3. Bestellen Sie eine Vorspeise als Hauptgericht, wenn Sie in einem Restaurant essen. Es ist eine kleinere Portion, also wird es Ihnen helfen, die Portionsgröße zu kontrollieren. Wenn Sie doch ein Hauptgericht bestellen, teilen Sie es sich mit einem Freund oder essen Sie nur die Hälfte und nehmen Sie die andere Hälfte in einer Hundetasche mit nach Hause. Kochen Sie so viel wie möglich Ihre eigenen Mahlzeiten zu Hause, damit Sie kalorienreiche Zutaten vermeiden können.

4. Verbrennen Sie jeden Tag 250 Kalorien durch kardiovaskuläre Bewegung. Führen Sie hochintensive Aerobic durch, gehen Sie Eislaufen oder joggen Sie mindestens 30 Minuten pro Tag. Wählen Sie Übungen, die Ihnen Spaß machen, damit Sie dabei bleiben.

5. Trinken Sie mindestens acht Gläser Wasser pro Tag. Wasser füllt Sie auf, hält Ihre Nieren gesund, spült Ihr System aus, fördert die Verdauung und hält Ihren Körper in bester Funktion.

6. Erwägen Sie, zweimal pro Woche Krafttraining in Ihr Trainingsprogramm aufzunehmen. Krafttraining kann die Gewichtsabnahme beschleunigen, weil je mehr Muskelgewebe Sie haben, desto mehr Fett verbrennen Sie. Konsultieren Sie einen zertifizierten Trainer bezüglich korrekter Form und korrekter Verwendung von Gewichthebe-Geräten.

7. Behalten Sie Ihren Fortschritt im Auge. Wiegen Sie sich einmal pro Woche und notieren Sie Ihren Fortschritt. Schreiben Sie auf, was Sie täglich essen und welche Art von Bewegung Sie machen. Ein Tagebuch zu führen, kann Ihnen helfen, motiviert zu bleiben, bei Ihrer Diät zu bleiben, und es kann auch Lebensmittel oder Verhaltensweisen offenbaren, die Ihre Gewichtsabnahme verlangsamen.

8. Treten Sie einer Selbsthilfegruppe bei. Eine Selbsthilfegruppe kann Ihnen helfen, motiviert zu bleiben, bei Ihrer Diät zu bleiben. Sie wird Ihnen auch helfen, sich daran zu erinnern, dass Sie nicht allein sind.