Verschiedene Produkte behaupten, Kalorien zu verbrennen und Muskeln in Ihrer Brust über Nacht aufzubauen. Leider hängt es vollständig von Ihrem individuellen Stoffwechsel ab, laut Web MD. Manche Menschen lagern Fett in bestimmten Körperteilen ein, und um schnell Brustfett zu verlieren, benötigen Sie eine Kombination aus Änderungen Ihrer Ernährung und einer neuen Trainingsroutine. Essen Sie Lebensmittel, die den Körper effizienter mit Energie versorgen, und wählen Sie eine Mischung aus Herz-Kreislauf- und Brustkräftigungstraining, um Brustfett zu bekämpfen.
Was Sie benötigen
- Eiweiß
- Obst
- Vollkorngetreide
- Gemüse
- Mageres Protein
- Komplexe Kohlenhydrate
- Zugang zu einem Fitnessstudio
Anleitung
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- Essen Sie jeden Tag ein gesundes Frühstück. Laut der Mayo Clinic erhöht das Auslassen des Frühstücks die Insulinantwort des Körpers, was wiederum Fett- und Gewichtszunahme erhöht. Wählen Sie ein Frühstück mit gesundem Protein, wie Eiweiß, und Ballaststoffen, wie ganzes Obst. Essen Sie auch komplexe Kohlenhydrate, wie Vollkorngetreide, um Energie zu bekommen und sich satt zu fühlen.
- Snacken Sie zweimal am Tag und essen Sie kleinere Mahlzeiten. Essen Sie Snacks wie Mandeln, die gute Fette und mageres Protein enthalten. Kleinere Mahlzeiten verbrennen mehr Kalorien, weil das Verdauungssystem Energie benötigt, um die Nahrung zu zersetzen. Essen Sie ausgewogene Mahlzeiten mit viel Gemüse, Obst, magerem Protein und 1/2 Tasse komplexer Kohlenhydrate, wie braunem Reis und Vollkornbrot.
- Trinken Sie grünen oder schwarzen Tee mit Koffein. Das Koffein in diesen Tees erhöht die Energie und hilft, mehr Fett von Ihrer Brust zu verbrennen. Tee hat keine Kalorien und kann fettbekämpfende Wirkungen haben, laut Web MD.
- Schwimmen Sie so viel Sie können. Nehmen Sie Schwimmen als Herz-Kreislauf-Training auf. Laut „Men’s Health“ verbrennt Schwimmen 280 bis 400 Kalorien in einer halben Stunde und trainiert die Brustmuskeln. Arbeiten Sie an einer Art Herz-Kreislauf-Training sechs Tage die Woche, auch wenn es nur ein 30-minütiger zügiger Spaziergang ist.
- Heben Sie zwei Tage pro Woche Gewichte, wenn Sie beginnen, und steigern Sie sich dann auf drei Tage pro Woche für Ihren allgemeinen Körperstraffung. Gewichtheben erhöht die Menge an Kalorien und Fett, die Sie verbrennen. Eine Einschränkung der Kalorienaufnahme kann die Muskelmasse reduzieren, also gleicht Gewichtheben diesen Verlust aus. Außerdem geht mit dem Alter Muskelmasse verloren.
- Bankdrücken, um die Brustmuskeln zu trainieren. Legen Sie sich auf die Bank mit dem Gesicht nach oben. Halten Sie die Langhantel über Ihrem Kopf, sodass Ihre Arme parallel zueinander sind. Beginnen Sie mit einem niedrigen Gewicht, ziehen Sie die Langhantel nach unten, bis sie ein paar Zentimeter über Ihrer Brust ist. Atmen Sie beim Heben des Gewichts aus und beim Loslassen ein. Wiederholen Sie das Bankdrücken 10 Mal, ruhen Sie sich aus und versuchen Sie dann zwei weitere Sätze. Erhöhen Sie das Gewicht, sobald Sie 12 Wiederholungen leicht ausführen können.
- Bewegen Sie die Bank in einen 45-Grad-Winkel, sodass Sie aufrecht sitzen, für eine weitere Brustübung. Ziehen Sie die Langhantel 10 Mal zu Ihrer Brust. Machen Sie eine Pause und versuchen Sie dann zwei weitere Sätze.
- Heben Sie eine Langhantel 10 Mal vom Boden vor Ihrem Körper. Beginnen Sie mit geradem Rücken und benutzen Sie Ihre Beine, um das Gewicht zu heben. Heben Sie dann das Gewicht hoch und knapp über Ihren Kopf. Führen Sie zwei Sätze für jeden Arm durch. Dies trainiert Ihre Brust, Arme und Ihren Bauch.
