Cheat Days strategisch für die Gewichtsabnahme nutzen

Einleitung

Ein „schlechter Diät-Tag“ ist ein Tag, an dem ein Diätwilliger sich entscheidet, zu „schummeln“, indem er Lieblingslebensmittel isst, die seine reguläre tägliche Diät nicht erlaubt. Es könnte passender sein, es einen „Schummeltag“ zu nennen, da es nicht unbedingt etwas Schlechtes sein muss – im Gegenteil, Ernährungswissenschaftler empfehlen, dass Diätwillige einen Tag pro Woche haben, an dem sie ihre Diäten lockern, was Heißhungerattacken vorbeugt. Schummeltage bekommen einen „schlechten“ Ruf, weil viele Diätwillige das Konzept zu weit treiben, indem sie es als einen Tag für ungehemmtes Völlerei behandeln. Wenn jedoch vernünftig angegangen, kann ein wohlverdienter „schlechter Diät-Tag“ schuldfrei und gesund sein.

Anleitung

1. Wählen Sie im Voraus den Tag aus, an dem Sie Ihre wöchentliche Diät-Sause einplanen werden. Typischerweise planen Diätwillige ihre Schummeltage am Wochenende oder an einem Tag, an dem sie ein geplantes Abendessen oder ein anderes Event mit Essen haben, bei dem sie wissen, dass sie versucht sein werden, zu genießen.
2. Befolgen Sie Ihr reguläres Diätprogramm an jedem der anderen sechs Tage der Woche. Halten Sie sich strikt an Ihren Ess- und Trainingsplan. Wenn Sie versucht sind, abzuweichen, erinnern Sie sich an Ihren bevorstehenden Schummeltag als Anreiz, auf Kurs zu bleiben. Ihr gewählter Tag wird umso angenehmer sein, und Ihre Lieblingslebensmittel umso köstlicher, wenn Sie wissen, dass Sie diese Belohnungen wirklich verdient haben.
3. Erwarten Sie Ihren Schummeltag mit der Einstellung, dass es ein Urlaub ist, aber kein Freifahrtschein, um alles zu essen. Einen Tag lang können Sie Ihre Sorgen um Kalorienzählen und das Meiden Ihrer Lieblingslebensmittel loslassen. Wenn Sie jedoch Ihren Diätfortschritt als Motivation für einen mäßigen Ansatz nutzen, erreichen Sie eher Ihre Diätziele und nutzen Schummeltage gut.
4. Wählen Sie im Voraus die Leckereien aus, die Sie sich an Ihrem Schummeltag erlauben werden. Ein geplanter Menüplan für Ihren Tag gibt Ihnen etwas Konkretes, auf das Sie sich während der Woche freuen können, und hilft Ihnen, die Neigung zu unterdrücken, alles zu ergreifen und zu verschlingen, was in Sicht ist, wenn der Tag kommt.
5. Planen Sie entweder eine feierliche Schummeltags-Mahlzeit in einem Lieblingsrestaurant und befolgen Sie den Rest des Tages Ihre Diät oder verteilen Sie kleine Sausen über den Tag, eingebettet in gesunde, genussvolle Mahlzeiten.
6. Genießen Sie jede einzelne Ihrer Genüsse an Ihrem Schummeltag. Nehmen Sie sich Zeit für Ihre Mahlzeit oder Leckereien und essen Sie langsam. Nicht nur werden Sie das sensorische Esserlebnis vollständiger genießen, sondern Sie geben auch Ihrem Gehirn Zeit zu registrieren, wann Sie satt sind, und lösen aus, dass Sie aufhören, während Sie vorne liegen.
7. Gehen Sie am Montag mit extra Elan ins Fitnessstudio, weil Sie nicht vom Wagen gefallen oder sich durch unvernünftiges Völlerei verlangsamt haben. Machen Sie das Fitnessstudio zu einer Bestätigung Ihres fortwährenden Engagements für eine vernünftige, gesunde und erfolgreiche Diät.