Effektive Strategien zur Reduzierung von Bauchfett: Ernährung & Bewegung

Ein Baby zu bekommen, zuzunehmen oder einfach nur älter zu werden, kann dazu führen, dass viele Menschen Fett um ihren Bauch und Rumpf aufbauen. Diäten zur Reduzierung der Kalorienaufnahme und Übungen, die auf Dehnen und Stärken der Bauchmuskulatur abzielen, können Ihnen helfen, das Bauchfett zu verbrennen, das Sie mit sich herumtragen. Während das Verlieren von Bauchfett nicht einfach ist und die Beobachtung dessen, was Sie essen, sowie wiederholte Übungen zum Aufbau des Bauches erfordert, lohnt sich die Arbeit – überschüssiges Bauchfett kann zu Gesundheitsproblemen in der Zukunft führen, einschließlich Adipositas, das zu Herzkrankheiten und Diabetes führen kann.

Was Sie benötigen

• Schräge Bank
• 3- oder 5-Pfund-Gewichtsscheibe

Anleitung

1. Berechnen Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie derzeit konsumieren, indem Sie eine Woche lang alles, was Sie essen und trinken, in ein Ernährungstagebuch eintragen. Versuchen Sie nicht, Ihre Essgewohnheiten zu ändern, sondern einfach nur aufzuzeichnen, was Sie im Laufe des Tages und Abends essen und trinken. Finden Sie Kalorienangaben auf Lebensmitteletiketten oder online für alles, was Sie essen.

2. Überlegen Sie, was Sie jeden Tag aus Ihrer Ernährung streichen können, um Ihre Kalorienaufnahme um 500 Kalorien zu reduzieren. Beginnen Sie damit, zuckerhaltige Limonaden und Süßigkeiten sowie fettreiches Junk Food aus Ihrer Ernährung zu streichen. Realisieren Sie, dass ein Pfund 3.500 Kalorien entspricht, sodass das Streichen von 500 Kalorien pro Tag zu einem Gewichtsverlust von einem Pfund pro Woche führen sollte.

3. Während Sie auf Ihre Ernährung achten, führen Sie täglich drei Bauchübungen durch, um Bauchfett zu reduzieren. Legen Sie sich auf eine schräge Bank und halten Sie sich mit beiden Händen hinter Ihrem Kopf an der Bank fest. Heben Sie Ihre Knie von der Bank, bis sie über Ihrer Taille positioniert sind. Heben Sie Ihre Hüften von der Bank in Richtung Ihres Kopfes, wodurch Ihre Knie leicht ansteigen. Führen Sie drei Sätze mit je 10 Wiederholungen durch.

4. Legen Sie sich auf den Boden mit angewinkelten Knien und flachen Füßen. Legen Sie eine leichte Gewichtsscheibe wie eine drei- oder fünfpfundscheibe auf Ihre Brust. Halten Sie die Scheibe mit beiden Händen an Ihre Brust. Heben Sie Ihre Schulterblätter vom Boden, konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Bauchmuskeln und ziehen Sie Ihren Oberkörper vom Boden und in Richtung Ihrer Knie hoch. Führen Sie drei Sätze mit je 10 Wiederholungen durch.

5. Setzen Sie sich auf den Boden mit angewinkelten Knien und flachen Füßen. Kreuzen Sie Ihre Füße an den Knöcheln und heben Sie sie ein paar Zentimeter vom Boden. Falten Sie Ihre Hände zusammen, sodass sie eine Tasse bilden. Drehen Sie Ihren Oberkörper, berühren Sie mit Ihren Fingern den Boden auf beiden Seiten von Ihnen und bewegen Sie sich eine Minute lang von einer Seite zur anderen. Machen Sie eine Pause von einer Minute und wiederholen Sie dies, indem Sie versuchen, drei Sätze von je einer Minute für die schrägen Bauchmuskelübungen durchzuführen, wobei Sie verstehen, dass diese Übung Ihre seitlichen Bauchmuskeln dehnen und zusammen mit den anderen beiden Ihnen helfen wird, Bauchfett an der Vorder- und Seite Ihres Bauches zu verbrennen.