Nachhaltiger Fettverlust: Ein gesunder Ansatz, keine Quick-Fix-Lösung

1

Notieren Sie alles, was Sie eine Woche lang in einem Ernährungstagebuch essen. Verwenden Sie dies, um Ihre tägliche und wöchentliche Kalorienzufuhr zu berechnen und problematische Lebensmittel oder Getränke hervorzuheben. Wenn Sie überessen, ist das Führen eines Ernährungstagebuchs ein großartiges Motivationswerkzeug; es macht Sie sich Ihrer Essgewohnheiten und Lebensmittelauswahlen bewusster.

2

Verstehen Sie Kalorien und Ihren spezifischen Bedarf. Die britische Regierung gibt an, dass Frauen 2000 Kalorien und Männer etwas mehr, nämlich 2500 Kalorien pro Tag, zu sich nehmen sollten, um ein ausgewogenes Gewicht und eine ausgewogene Körperzusammensetzung zu halten. Um 1 Pfund Körperfett zu verlieren, müssen Sie ein Kaloriendefizit von 3500 Kalorien haben. Zum Beispiel ist ein schnelles, aber realistisches Abnehmziel, 2 Pfund pro Woche zu verlieren. Um dies zu erreichen, muss Ihr Körper während dieser Woche 7000 Kalorien mehr verbrennen, als es konsumiert. Senken Sie Ihre Kalorienzufuhr entsprechend Ihrem Trainingsprogramm, um Ihr Ziel zu erreichen.

3

Wissen Sie, was Sie essen und wie Sie problematische Lebensmittel erkennen. Vermeiden Sie alle einfachen Kohlenhydrate und raffinierten Zucker, die in Süßigkeiten, verarbeiteten Lebensmitteln, Kuchen, Marmeladen, Sirupen usw. enthalten sind. Entscheiden Sie sich stattdessen für eine langsam freisetzende Energiequelle, die in komplexen Kohlenhydraten wie Vollkornreis, Hafer und Vollkornprodukten vorkommt. Konsumieren Sie reichlich Obst und Gemüse; reiche Quellen von Vitaminen und Mineralstoffen und arm an Kalorien und Fett. Sie liefern auch eine Fülle an Ballaststoffen, die wesentlich für die Förderung einer gesunden Verdauung und die Regulierung der Insulinreaktion sind. Hochwertiges mageres Protein, das in Fisch, Eiern, Geflügel und magerem rotem Fleisch vorkommt, wird helfen, den Stoffwechsel zu beschleunigen und Muskel- und Bindegewebe zu erhalten, während es kalorien- und fettarm bleibt.

4

Reduzieren Sie Ihre Portionsgrößen und erhöhen Sie die Häufigkeit Ihrer Mahlzeiten. Kleine Mahlzeiten alle paar Stunden zu essen, wird Ihrem Stoffwechsel einen gesunden Schub geben und sicherstellen, dass Ihr Körper über den Tag hinweg mit Energie versorgt wird.

5

Entwerfen Sie einen Trainingsplan. Der britische National Health Service (NHS) gibt an, dass ein gesunder Erwachsener mindestens 30 Minuten mäßige körperliche Aktivität mindestens fünfmal pro Woche ausführen sollte. Kardiovaskuläre Bewegung wie Laufen, Radfahren, Schwimmen und Mannschaftssportarten wird Kalorien, Körperfett verbrennen und Ihren Stoffwechsel erhöhen. Widerstandstraining wird auch eine Reduktion des Körperfetts fördern, aber auch die Haltung verbessern und die Knochendichte erhöhen. Holen Sie sich die Hilfe eines Personal Trainers oder Fitnessprofis, um loszulegen.