Die wichtigsten Vitamine für Gewichtsverlust: Stoffwechsel anregen & Fett verbrennen

Vitamine sind ein wichtiger Bestandteil einer ausgewogenen Ernährung, können aber auch beim Abnehmen helfen. Die B-Vitamine, Vitamin C sowie Vitamin D/Calcium können den Stoffwechsel verbessern, das Immunsystem stärken und helfen, die Fettspeicherung zu reduzieren. Indem Sie diese Vitamine Ihrer Ernährung hinzufügen, erreichen Sie Ihre Abnehmziele schneller und effektiver, während Ihr Körper auf höchstem Niveau funktioniert.

B-Vitamine

Die B-Vitamine (B2, B3, B5 und B6) sind entscheidend, um den Stoffwechsel und die Schilddrüsenfunktion zu unterstützen. Vitamin B2 (Riboflavin) und Vitamin B6 (Pyridoxin) sind für die richtige Produktion des Schilddrüsenhormons notwendig. Ein Schilddrüsenungleichgewicht kann zu Gewichtszunahme führen. Vitamin B3 (Niacin) hilft, die Produktion des Schilddrüsenhormons sowie den Blutzuckerspiegel zu regulieren. Vitamin B5 (Pantothensäure) spielt eine Rolle bei der Freisetzung von Energie aus Fetten, Kohlenhydraten und Stärke. Ein Mangel an diesem Vitamin führt zu niedriger Energie und Antriebslosigkeit.

Die empfohlenen Dosierungen von B-Vitaminen sind wie folgt: 1,7 Milligramm Riboflavin, 13 bis 18 Milligramm Niacin, 10 Milligramm Pantothensäure und 2 Milligramm Pyridoxin pro Tag.

Vitamin C

Wenn der Körper ordnungsgemäß funktioniert, kann er den Fettverbrennungsprozess besser nutzen, und Vitamin C unterstützt auf verschiedene Weise. Vitamin C ist bekannt für seine vielen gesundheitlichen Eigenschaften, einschließlich der Stärkung der Immunabwehr und der Bekämpfung von Infektionen, spielt aber auch eine wichtige Rolle beim Abnehmen. Es wurde gezeigt, dass Vitamin C den Cholesterinspiegel im Körper senkt, was zu einem gesunden Herzen beitragen kann. Es ist auch eine Komponente der Glukoseumwandlung und liefert die notwendige Energie für die Zellen. Diese Energie hilft dem Körper, Fett und überschüssigen Zucker effektiv zu verbrennen.

Zusammen mit Vitamin D und Calcium unterstützt Vitamin C den Knochenaufbau, was zur Vermeidung von Verletzungen während des Trainings beiträgt. Vitamin C verbessert auch die Eisenaufnahme aus Nahrung, was eine gesündere Blutversorgung des Körpers bedeutet. Obwohl diese Methoden indirekt beim Abnehmen helfen, sind sie dennoch wichtig. Die empfohlene Dosierung für die Durchschnittsperson beträgt 60 Milligramm pro Tag.

Calcium/Vitamin D

Calcium hilft, die Wahrscheinlichkeit des Insulinresistenzsyndroms zu verringern und hilft, die Fettspeicherung abzuwehren. Belege haben gezeigt, dass eine kalziumreiche Ernährung zu einer Gewichtszunahme im mittleren Alter vorbeugen kann, indem sie die Fettspeicherung reduziert. Laut Angelo Tremblay, Inhaber des Canada Research Chair in Environment and Energy Balance, hatten Frauen, die nicht die empfohlene Tagesdosis Calcium erhielten, eine dickere Taille, neigten stärker zu Adipositas und hatten mehr Körperfett. Da die meisten Menschen nicht die empfohlene Tagesdosis erhalten, setzen sie sich dem Risiko einer Gewichtszunahme aus. Die einfache Einbeziehung von fettarmen oder fettfreien Milchprodukten oder eines Calciumpräparats in Ihre Ernährung kann helfen, bereits im Körper gespeichertes Fett zu reduzieren und einer zukünftigen Fettspeicherung vorzubeugen. Die empfohlene Dosierung für die Durchschnittsperson beträgt 1.000 Milligramm pro Tag.