Mittelalterliche Gewichtszunahme verstehen & rückgängig machen: Expertenstrategien

Mittelalterliche Gewichtszunahme

Der Bauchansatz, bekannt als middle-age spread, ist nicht nur unschön, sondern macht eine Person auch anfälliger für altersbedingte Krankheiten. Dr. Marilyn Glenville, Autorin von „Fat Around the Middle“, führt dieses Fett auf die Kampf-oder-Flucht-Instinkte zurück, die unsere Vorfahren am Leben hielten. Der Stress von heute löst dieselbe chemische Reaktion aus, aber die gestresste Person reagiert, indem sie ungesunde Lebensmittel isst.

Die Quelle von Bauchfett

Der Körper speichert das Fett in der Nähe der Leber als natürliche Energiereserve für das nächste Kampf-oder-Flucht-Ereignis. Dies gab dem frühen Menschen die Kraft, Gefahr zu vermeiden, aber im modernen Leben gibt es selten eine natürliche Freisetzung dieser Energie. Stattdessen produziert Stress Adrenalin und Cortisol, die wiederum Fett und Glukose um die Taille ablagern. Zusätzlich veranlasst anhaltender Stress Menschen, sich hungrig zu fühlen, und ihr Körper drängt sie, Lebensmittel mit hohem Zucker- und Fettgehalt zu essen, um mehr Energie zu speichern, so Dr. Glenville. Menschen unter dieser Art von Stress nehmen typischerweise Fett um den Bauch, die Brust, den Rücken und die Hüften zu; haben Blutzuckerschwankungen; knirschen mit den Zähnen; und erleben Müdigkeit ohne die Fähigkeit zu schlafen.

Tipps, um es abzubrennen

Dr. Glenville schlägt mehrere Regeln vor, um dem Mittelalter-Speck entgegenzuwirken. Hören Sie auf zu diäten, was den Körper veranlasst, den Stresspegel zu erhöhen und mehr Fett zu speichern. Essen Sie stattdessen wenig und oft, was drei Mahlzeiten am Tag plus kleine Snacks dazwischen bedeutet. Alle drei Stunden zu essen kontrolliert die Heißhungerattacken, hält den Blutzucker im Gleichgewicht und gleicht das stressinduzierte Cortisol aus. Vermeiden Sie Kohlenhydrate nach 18 Uhr, und zuckerhaltige Getränke, einschließlich Kaffee und Alkohol, sollten reduziert oder ganz gestrichen werden.

Tägliche Mahlzeiten sollten keine Zucker und raffinierten Kohlenhydrate enthalten, die den Blutzuckerspiegel schnell anheben, nur um ihn bald darauf wieder abfallen zu lassen. Das Lesen von Etiketten hilft, raffinierte Kohlenhydrate zu identifizieren; wenn die Nährwertangaben Zucker, Maissirup, weißes oder „Weizen“-Mehl an der Spitze der Liste enthalten, enthalten sie einfache Kohlenhydrate und sollten vermieden werden. Das Essen davon löst den Adrenalin- und Cortisol-Zyklus aus, der all das Fett speichert. Fügen Sie stattdessen einer Mahlzeit Protein hinzu, was die Nahrungsverarbeitung des Magens verlangsamt und Glukagon produziert, was den Blutzuckerspiegel erhöht und den Körper ermutigt, Fett als Energie zu verbrennen.

Die neue Ernährung sollte auch essentielle Fette enthalten, da sie den Stoffwechsel ankurbeln. Essentielle Fettsäuren machen eine Person nicht „fett“, sondern dienen vielmehr als wichtige Bausteine der Körperzellen. Sie finden sich in Lebensmitteln wie Nüssen und Fisch.

Nicht hastig essen

Eine hastige Mahlzeit trägt nur zum Stress bei und sagt dem Körper, dass der Diätwillige unter Druck steht. Sich hinsetzen und das Essen ruhig kauen hilft der Verdauung und discouraget den Körper, dieses zusätzliche Fett zu speichern.