Lebensmittel, die Bauchfett fördern: Was Sie vermeiden sollten

Hunderte von Crunches zu machen, stärkt Ihre Bauchmuskeln, wird aber nicht die Schicht Bauchfett oben entfernen. Ohne richtige Ernährung und Nährstoffe gedeiht Bauchfett und verbirgt diese Abs. Das Vermeiden bestimmter Lebensmittel hilft Ihnen, Bauchfett zu bekämpfen.

Merkmale

Lebensmittel, die Bauchfett fördern, weisen mehrere Merkmale auf. Sie sind meist stark verarbeitet und enthalten überschüssiges Natrium, gesättigte oder trans-Fette und zugesetzten Zucker. Frittierte Lebensmittel, raffinierte Kohlenhydrate und verarbeitete Fleischprodukte (wie Würstchen) sind besondere Übeltäter.

Bedeutung

Hohe Bauchfettwerte korrelieren mit hohem Cholesterin (insbesondere hohem LDL), Typ-2-Diabetes und hohen Insulinspiegeln, Bluthochdruck und einigen Krebsformen. Selbst scheinbar normalgewichtige Menschen können zu viel Fett im Bauchansatz haben. Laut der American Heart Association muss bei einer Taillenweite von über 40 Zoll für Männer und 35 Zoll für Frauen etwas unternommen werden.

Strategie

Fast-Food-Ketten und Kettenrestaurants servieren bekanntermaßen Lebensmittel, die zu Bauchfett beitragen. Begrenzen Sie Ihren Konsum von gesättigtem Fett – enthalten in fettem rotem Fleisch, Vollfett-Milchprodukten und Palmölen – auf nicht mehr als 10 Prozent Ihrer täglichen Kalorien. Vermeiden Sie auch trans-Fette – suchen Sie nach dem Begriff „teilweise gehärtet“ auf Zutatenlisten. Essen Sie stattdessen gesunde einfach ungesättigte Fette, die in Olivenöl, Avocados und Nüssen vorkommen. Vermeiden Sie raffinierte Kohlenhydrate wie Weißbrot, weißen Reis und zuckerhaltige Müsli.

Weitere Lösungen

Herz-Kreislauf-Training kann helfen, Bauchfett zu reduzieren. Eine im Jahr 2005 im Journal of Applied Physiology veröffentlichte Studie ergab, dass bereits ein bescheidenes Trainingsprogramm (entspricht 12 Meilen Gehen pro Woche) dazu beitrug, die Ansammlung von Bauchfett zu verhindern. Dieselbe Studie stellte fest, dass hohe Bewegungsmengen (entspricht 20 Meilen Joggen pro Woche) viszerales Bauchfett reduzierten.

Hinweise

Weitere Faktoren beeinflussen die Menge an Bauchfett, die Sie speichern. Frauen in den Wechseljahren, Ihre Genetik und Stresslevel können dazu beitragen. Wenn diese anderen Faktoren Sie betreffen, ist es noch wichtiger, dass Sie Strategien zur Reduzierung von Bauchfett anwenden, wie gesunde Ernährung und Herz-Kreislauf-Training.