Natürliche Gewichtsabnahme: Nachhaltige Strategien für gesunde Ergebnisse

Ihr Gewicht natürlich zu reduzieren, erfordert ein Engagement für eine richtige Ernährung und regelmäßige Bewegung. Versuchen Sie, eine große Menge an Gewicht in kurzer Zeit durch eine restriktive Diät zu verlieren, sollte vermieden werden. Laut der Anne Collins-Website verlangsamen Modediäten schließlich Ihren Stoffwechsel und führen zu Gewichtszunahme, weil der Körper sich weigert, Gewicht zu verlieren, aus Angst vor dem Verhungern. Um Ihr Gewicht zu reduzieren und das Gewicht zu halten, gibt es mehrere Lebensstiländerungen, die Sie vornehmen können.

Anleitung

1. Konsumieren Sie weniger Kalorien als Sie derzeit tun, um Ihr gegenwärtiges Gewicht zu halten. Die National Library of Medicine besagt, dass Sie Ihre tägliche Kalorienzufuhr um 500 bis 1.000 Kalorien reduzieren sollten, um einen Gewichtsverlust von 1 bis 2 lbs. pro Woche zu erreichen.

2. Teilen Sie fünf bis sechs kleinere, nahrhafte Mahlzeiten über den Tag auf, indem Sie alle drei Stunden essen. Ihren Körper ständig zu versorgen, wird Ihren Stoffwechsel ankurbeln und Heißhunger fernhalten. Vermeiden Sie einfache Kohlenhydrate, Zucker und gesättigte Fette. Essen Sie Lebensmittel wie Vollkornreis, Vollkornpasta, Olivenöl, Truthahn, Fisch, Gemüse und Obst, und machen Sie Wasser zu Ihrem Hauptgetränk.

3. Konsumieren Sie Ihr Essen langsam, weil es bis zu 20 Minuten dauert, bis Ihr Gehirn Signale sendet, dass Sie satt sind. Nehmen Sie kleine Bissen und kauen Sie gründlich.

4. Integrieren Sie sowohl kardiovaskuläres als auch Krafttraining an drei bis fünf Tagen pro Woche. Kardiovaskuläre Bewegung wie Laufen, Schwimmen und Radfahren verbrennt Kalorien und Fett und bringt Ihren Stoffwechsel in Schwung. Ein ganzheitliches Gewichtstraining wird Muskelgewebe erhöhen, das den Stoffwechsel lange nach Ihrem Training aktiviert. Bauen Sie die Anzahl der Tage, an denen Sie trainieren, entsprechend Ihrem Fitnesslevel auf, aber gönnen Sie Ihrem Körper einen Ruhetag zwischen den Trainingseinheiten.

5. Schlafen Sie sieben bis neun Stunden pro Nacht. Entziehen Sie sich nicht dem Schlaf. Laut der Shape Fit-Website kann unzureichender Schlaf zu Gewichtszunahme führen, weil Hormone, die während des Schlafs produziert werden, Stoffwechsel und Appetit steuern. Schlafmangel stört diesen Prozess, was zu Heißhunger und übermäßigem Essen führt.

6. Trinken Sie täglich grünen Tee, weil laut der Website des „Redbook“-Magazins er Ihren Stoffwechsel beschleunigt.

7. Lassen Sie Stress und Angst nicht überhandnehmen, weil dies zur Ausschüttung des Stresshormons Cortisol führt, das mit Fettzunahme, besonders im Bauchbereich, in Verbindung gebracht wird. Versuchen Sie Meditation, tiefes Atmen und Delegieren von Aufgaben, um den Stresslevel zu reduzieren.