Wie zu 20 Pfund verlieren natürlich

Reduzieren Sie Ihr Gewicht wird natürlich eine Verpflichtung, Essen eine richtige Ernährung und bekommen eine regelmäßige Dosis an Bewegung zu nehmen. Der Versuch, eine große Menge an Gewicht in kurzer Zeit verlieren, indem sie auf eine restriktive Diät sollte vermieden werden. Nach dem Anne Collins Website , Diäten schließlich verlangsamen den Stoffwechsel und führen zu Gewichtszunahme , weil der Körper sich weigert, Gewicht aus Angst vor Hunger zu verlieren. Um Ihr Gewicht zu reduzieren und das Gewicht zu halten , gibt es mehrere Lifestyle-Anpassungen Sie vornehmen können. Anleitung
1

Verbrauchen weniger Kalorien , als Sie derzeit tun, um Ihre aktuelle Gewicht zu halten. Die National Library of Medicine , dass sollten Sie Ihre tägliche Kalorienzufuhr um 500 auf 1.000 Kalorien für einen Gewichtsverlust von 1 bis 2 £ reduzieren. pro Woche .
2

um fünf bis sechs, kleiner, nahrhafte Mahlzeiten über den Tag , indem sie essen alle drei Stunden Split. Füttern Sie Ihren Körper ständig zündet den Stoffwechsel und halten Heißhunger in Schach. Vermeiden Sie einfache Kohlenhydrate , Zucker und gesättigten Fetten. Essen Sie Lebensmittel wie Naturreis, Vollkornnudeln, Olivenöl, Pute, Fisch , Gemüse und Obst , Wasser und stellen Sie Ihre wichtigsten Getränk.
3

Verbrauchen langsam das Essen , weil es dauert bis zu 20 Minuten für Ihr Gehirn senden Signale aus , die Sie voll sind. Nehmen Sie kleine Bissen und kauen gründlich .
4

Integrieren sowohl Herz-Kreislauf -und Krafttraining in drei bis fünf Tagen in der Woche. Herz-Kreislauf -Übungen, wie Laufen, Schwimmen und Radfahren, Kalorien und Fett zu verbrennen und als Starthilfe Ihren Stoffwechsel. Ein All- in Krafttraining Routine wird Muskelgewebe, die den Stoffwechsel bis lange nach dem Training aktiviert erhöhen. Bauen Sie die Anzahl der Tage , wenn Sie trainieren nach Ihren Fitness-Level, sondern geben Sie Ihrem Körper einen Tag Pause zwischen den Trainingseinheiten.
5

Holen Sie sich sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht. Tun Sie sich selbst aus dem Schlaf nicht rauben . Nach der Form Fit Website können zu wenig Schlaf zu Gewichtszunahme führen , da Hormone produziert , wenn Sie schlafen zu verwalten Stoffwechsel und Appetit. Mangel an Schlaf stört diesen Prozess , was zu Heißhunger und Überernährung .
6

Trinken Sie grünen Tee täglich, weil nach dem " Redbook "-Magazin -Website, es beschleunigt den Stoffwechsel.
7

lassen Sie sich nicht von Stress und Angst bekommen desto besser für Sie , weil es die Freisetzung des Stresshormons Cortisol , das Fett zu gewinnen , vor allem im Bauchbereich zugeordneten führt . Versuchen Sie, zu meditieren , atmete tief und delegieren Aufgaben , Stress zu reduzieren.