Fettverbrennung maximieren: Strategien für gesunden Gewichtsverlust

Übersicht

Wenn die meisten Menschen sagen, sie wollen abnehmen, meinen sie eigentlich, dass sie Fett verlieren wollen. Schließlich sind die meisten Elemente, die zu unserem Körpergewicht beitragen – Wasser, Muskeln, Knochen und andere Gewebe – Dinge, die wir brauchen. Leider geht Gewichtsverlust oft mit Wasser- oder Muskelverlust einher. Ihren Körper dazu zu bringen, hauptsächlich Fett zu verbrennen, macht einen größeren Unterschied in Ihrem Aussehen und Ihrer Gesundheit als einfach nur Gewicht zu verlieren. Sich auf Wege zu konzentrieren, den Fettverlust zu maximieren, ist ein gesundes und positives Ziel.

Anleitung

1. Finden Sie heraus, wie viele Kalorien Ihr Körper ungefähr verbrennt. Verwenden Sie dafür einen Rechner wie den im Ressourcen-Bereich. Eine Kalorienmenge zu essen, die nahe an Ihrem Ruheumsatz liegt (der Energiemenge, die Ihr Körper nur zum Überleben benötigt), hält Ihren Stoffwechsel hoch. Da Sie keine zusätzliche Energie zu sich nehmen, muss Ihr Körper laut der registrierten Ernährungsberaterin Katherine Zeratsky, einer Ernährungswissenschaftlerin der Mayo Clinic, auf Fettspeicher zurückgreifen, um Energie zu gewinnen.
2. Essen Sie die richtigen Arten von Lebensmitteln. Essen Sie mageres Protein, um die Muskelmasse Ihres Körpers zu erhalten, und essen Sie Ballaststoffe, damit Sie sich satt fühlen. Achten Sie auf Ihren Zuckerkonsum, um Insulinspitzen zu vermeiden. Insulin ist ein Hormon, das reguliert, ob Fett gespeichert oder als Energie verwendet wird. Zu viel davon lässt Sie hungriger werden, wenn der Insulinspiegel sinkt, und lässt Ihren Körper aufhören, Fett als Energie zu verwenden. Halten Sie sich an Lebensmittel mit einem niedrigen glykämischen Index, was bedeutet, Lebensmittel, die Ihren Insulinspiegel nicht in die Höhe treiben. Siehe Ressourcen-Bereich für eine Liste der glykämischen Indizes häufiger Lebensmittel.
3. Heben Sie Gewichte. Je mehr Muskeln Sie aufbauen, desto mehr Fett verbrennt Ihr Körper, weil Muskeln ein aktives Gewebe sind – sie benötigen Energie, um sie zu versorgen, selbst im Ruhezustand. Die regelmäßige Nutzung Ihrer Muskeln mit einem Gewichtheber-Routine erhält Ihre Muskelmasse und hält Ihren Stoffwechsel hoch. Ihr Körper wird weniger wahrscheinlich Muskelfasern für Energie verwenden, wenn er die Muskeln regelmäßig braucht, und wird stattdessen auf seine Fettspeicher zurückgreifen.
4. Bauen Sie Intervalle in Ihr Cardio-Training ein. Ein Intervall-Training wechselt zwischen kurzen Ausbrüchen von so hartem Training, wie Sie können, gefolgt von einer Erholungsperiode. Ein gutes Anfänger-Intervall-Training ist im Ressourcen-Bereich aufgeführt. Diese Art von Bewegung kann tatsächlich verbessern, wie Ihr Körper Insulin kontrolliert, was zu mehr Fettverlust führt.