Kalorienverbrennung durch Gewichtheben: Ein umfassender Leitfaden

Wie viele Kalorien werden verbrannt? Dies ist oft eine der ersten Fragen, die eine Person stellt, wenn sie sich mit Bewegung beschäftigt. Sie mögen Läufer als Menschen identifizieren, die schlankere Körper aufgrund ihrer Fähigkeit haben, Kalorien zu verbrennen. Andererseits mögen Sie Gewichtheber mit großen Körpern identifizieren. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Gewichtheben keine angemessene Menge an Kalorien verbrennt.

Muskelmasse erhöhen

Für die meisten wird Gewichtheben durchgeführt, um die Muskelmasse zu erhöhen. Eine Zunahme der Muskelmasse, die erst nach vier bis sechs Wochen auftritt, nachdem sich die Muskeln neurologisch an den Trainingsstress angepasst haben, erfordert mehr Energie, um in einem gesunden Zustand aufrechterhalten zu werden. Daher ist mageres Muskelgewebe kalorienintensiv. Es erfordert eine größere Menge an Kalorien, um aufrechtzuerhalten, egal ob Sie auf dem Sofa liegen und fernsehen oder an Ihrem One-Rep-Max im Fitnessstudio arbeiten.

Verbrannte Kalorien

Laut "A Fresh Start: Accelerate Fat Loss & Restore Youthful Vitality" von Susan Smith Jones benötigt eine zusätzliche 10 Pfund magerer Muskelmasse zusätzliche 600 Kalorien pro Tag zur Aufrechterhaltung. Das ist kaloriengleichwertig mit dem Laufen von sechs Meilen pro Tag, sieben Tage die Woche. Daher gilt: Je größer die Menge an magerer Muskelmasse, desto größer die Menge an Kalorien, die verbrannt werden müssen, um sie einfach zu erhalten.

EPOC

Gewichtheben verbrennt auch Kalorien durch ein Phänomen namens überschüssiger Sauerstoffverbrauch nach der Bewegung, kurz EPOC. EPOC tritt während der Stunden nach intensivem Training auf. Während dieser Zeit ist Ihr Körper damit beschäftigt, Energiequellen aufzufüllen, die Ihre Muskeln während des Trainings verwendet haben. Ihr Körper muss auch Ihren Blutkreislauf wieder mit Sauerstoff anreichern, den Hormonkreislauf wiederherstellen, Ihre Atmung und Herzfrequenz auf ein normales Niveau reduzieren sowie Ihre Kerntemperatur ausgleichen. Diese Prozesse benötigen zusätzliche Energie, was zusätzliche verbrannte Kalorien bedeutet.

Stoffwechsel-Ankurbelung

Da der Körper versucht, in einen regelmäßigen Ruhezustand zurückzukehren, wird je größer Ihre Intensität und Dauer des Gewichthebens, desto größer die Energie, die der Körper während EPOC verbraucht. Also, die Kernaussage laut "The New Rules of Lifting" von Lou Schuler und Alwyn Cosgrove ist, dass Gewichtheben den Stoffwechsel nach dem Training ankurbelt und dieser Effekt durch jede zusätzliche gewonnene mageren Muskelmasse verbessert wird.

Gefahren des Übertrainings

Während die natürliche Neigung sein mag, einfach länger und härter zu trainieren, muss daran erinnert werden, dass der Körper, um Muskeln aufzubauen, die Muskeln überlasten, sie abbauen und dann reparieren und neu aufbauen muss. Dies erfordert Erholungszeit, ein äußerst wichtiger Punkt, wenn es um Gewichtheben geht. Die Notwendigkeit der Erholung zu ignorieren, weil Sie die Vorteile von EPOC durch längeres und härteres Training erhalten möchten, führt zu Übertraining, was eine Unfähigkeit bedeutet, mit größerer Intensität zu trainieren. Somit werden Sie nicht in der Lage sein, die Kalorienverbrennungsvorteile zu nutzen.