Kalorien verbrannt Lifting Gewichte

Wie viele Kalorien werden verbrannt ? Dies ist oft eine der ersten Fragen, die eine Person fragt , wenn sich beim Training. Sie können Läufer als Menschen, die schlanker Körper aufgrund ihrer Fähigkeit, Kalorien verbrennen zu identifizieren. Auf der anderen Seite, können Sie Gewichtheber mit großen Körper zu identifizieren. Allerdings bedeutet dies nicht, dass Gewichtheben nicht für eine geeignete Menge an Kalorien zu verbrennen. Erhöhung der Muskelmasse

Für die meisten ist Gewichtheben getan werden, um die Muskelmasse zu erhöhen. Eine Erhöhung der Muskelmasse, die erst nach der Muskeln neurologisch zu der Belastungs in den ersten vier bis sechs Wochen angepasst auftritt, wird mehr Energie benötigt , um bei einem gesunden Zustand zu halten. Aus diesem Grund ist die Muskelmasse kalorisch teuer. Es erfordert eine größere Menge an Kalorien zu erhalten , ob Sie auf der Couch vor dem Fernseher oder der Arbeit an Ihrem one- rep max in der Turnhalle.
Kalorien verbrannt

Laut " A Fresh Start : Beschleunigen Fat Loss & Restore jugendliche Vitalität " von Susan Smith Jones, ein extra 10 Pfund Muskelmasse wird eine zusätzliche 600 zusätzliche Kalorien pro Tag zu erhalten benötigen . Das ist kalorisch äquivalent zu 6 Meilen am Tag, sieben Tage die Woche. Deshalb , je größer die Menge an Muskelmasse , desto größer ist die Menge an Kalorien , die verbrannt sind , einfach zu halten es werden.
EPOC

Gewichtheben verbrennt auch Kalorien durch ein Phänomen namens über post-exercise Sauerstoffverbrauch oder EPOC kurz . EPOC tritt in den Stunden nach einer in der intensiven Übung beschäftigt hat . Während dieser Zeit ist der Körper damit beschäftigt Nachfüllen Energiequellen , dass Ihre Muskeln während der Übung eingesetzt. Ihr Körper muss auch wieder sauerstoff Ihren Blutkreislauf , Wiederherstellung Hormonkreislauf , die Atmung und der Herzfrequenz zu reduzieren auf ein normales Niveau und Niveau Sie Ihre Körperkerntemperatur . Diese Prozesse nehmen zusätzliche Energie , was zusätzliche Kalorien verbrannt bedeutet .
Stoffwechsel steigert

Da der Körper versucht, zu einer regelmäßigen Ruhezustand zurückkehren, desto größer ist Ihre Intensität Gewichtheben und die Dauer , die größer ist die Energie, die durch den Körper während EPOC verwendet wird. Also, unter dem Strich nach " The New Rules of Lifting " von Lou Schuler und Alwyn Cosgrove , ist, dass Gewichtheben steigert nach dem Training den Stoffwechsel und dieser Effekt durch zusätzliche Muskelmasse , die gewonnen wird verbessert.

Gefahren von Übertraining

Während die natürliche Neigung, könnte es sein, einfach zu arbeiten länger und härter aus , muss daran erinnert werden , dass, um Muskeln aufzubauen, hat Ihr Körper , um die Muskeln überlastet werden , brechen sie , dann reparieren und bauen sie . Dies erfordert Recovery-Zeit, ein extrem wichtiger Punkt , wenn es um Gewichte zu heben geht. Das Ignorieren der Notwendigkeit für die Wiederherstellung , weil Sie die Vorteile von EPOC durch längere und härtere Trainingseinheiten zu bekommen , um Übertraining führen wird , was bedeutet, eine Unfähigkeit, mit einer größeren Intensität trainieren. So werden Sie nicht in der Lage , die Vorteile der Kalorienverbrauch Vorteile zu nehmen.