Stoffwechsel ankurbeln: Effektive Strategien für höheren Kalorienverbrauch

Was ist der Stoffwechsel?

Der Stoffwechsel ist der Prozess, den Ihr Körper nutzt, um Brennstoff als Energie abzubauen. Ein schnellerer Stoffwechsel verbrennt mehr Kalorien, aber mit zunehmendem Alter verlangsamt sich unser Stoffwechsel auf natürliche Weise. Gesundheitsexperten empfehlen in den meisten Fällen Ernährung und Bewegung, um Gewichtsverlust zu erleichtern. Aber es gibt Möglichkeiten, Ihren Körper dazu zu bringen, mehr Kalorien zu verbrennen, ohne Sie aus Ihrer täglichen Routine zu reißen.

Frühstücken

Samantha Heller, eine Mitarbeiterin des Health Magazine, empfiehlt, das Frühstück nicht auszulassen. Indem Sie ein gesundes Frühstück essen – das Heller als eine Kombination aus Vollkornflocken und Obst, Vollkorntoast mit Erdnussbutter oder Joghurt mit einer Handvoll Granola beschreibt – sind Sie 10 Prozent wahrscheinlicher, Ihren Ruheumsatz zu steigern. Sie entwickeln auch seltener Diabetes und Adipositas.

Kraft aufbauen

Eine weitere Möglichkeit, den Stoffwechsel anzukurbeln, ist Krafttraining, das Muskelgewebe anspricht, so Katherine Zeratsky von der Mayo Clinic, eine Ernährungsberaterin. Muskelgewebe verbrennt mehr Kalorien als Fettgewebe, sodass Übungen mit Handgewichten, Widerstandsbändern oder anderen Widerständen Fett verbrennen, mageres Muskelgewebe aufbauen und den Stoffwechsel steigern.

Vitamine

Heller empfiehlt B-Vitamine und Magnesium, um den Stoffwechsel anzukurbeln. Ein Mangel an B-Vitaminen kann zu Müdigkeit und einem Abfall des Stoffwechsels führen. Heller sagt, Sie können auch B-Vitamine aus Lebensmitteln wie Spinat, Spargel, dunkleren Bohnen wie Navy- und Sojabohnen, Melone, Brokkoli, Fisch, Geflügel und Eiern bekommen. Magnesium wird in mehr als 300 Körperfunktionen verwendet, einschließlich des Stoffwechsels. Wenn Sie kein Magnesiumpräparat einnehmen können, essen Sie Lebensmittel wie Spinat, Heilbutt, Mandeln, Cashewnüsse, Erdnüsse, Sojabohnen, Vollkornflocken, Haferflocken, schwarze Augenbohnen und Linsen.

Snacken

Heller sagt, dass das Essen gesunder Snacks in snackgroßen Portionen zwischen den Mahlzeiten übermäßiges Essen und folglich Lethargie reduzieren kann. Sie möchten Snacks, die reich an gesunden Kohlenhydraten und Proteinen sind, einschließlich Erdnussbutter und Bananen, Studentenfutter, Hummus, Äpfeln, Babykarotten oder fettarmen Cheddarkäse. Diese Arten von Lebensmitteln können den Appetit stillen, den Blutzucker regulieren und die Energie steigern.

Kalorien

Heller sagt, dass das Streichen von Kalorien aus Ihrer Ernährung Ihren Stoffwechsel tatsächlich senken kann, weil Ihr Körper weniger Brennstoffreserven hat, auf die er zurückgreifen kann. Der Körper geht auch in einen Sparmodus über, und das bedeutet, dass die Kohlenhydrate und das Fett, das Sie verbrennen möchten, stattdessen gespeichert werden. Heller empfiehlt Ihnen stattdessen, regelmäßige Mahlzeiten und gesunde Snacks zu sich zu nehmen, wenn nötig, um Ihren Körper den ganzen Tag über mit Brennstoff zu versorgen und so Ihren Stoffwechsel aufrechtzuerhalten.