Optimale Fettzufuhr beim Abnehmen: Ein umfassender Leitfaden

Die Fakten

Gewicht zu verlieren ist keine leichte Aufgabe, und der beste Weg zum Erfolg ist, mit den richtigen Informationen ausgestattet zu sein. Gewichtsverlust beinhaltet eine gewisse Menge an Arithmetik, aber es ist nichts, was mehr als einen Taschenrechner erfordert, und das Beste ist, dass Sie, sobald Sie die Zahlen herausgefunden haben, bereit sind. Kalorienzählen ist ein Anfang, aber auch das Zählen von Fettgramm ist bei diesem Unterfangen wichtig.

Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie die Kalorienzufuhr reduzieren oder mehr Kalorien verbrennen, als Sie zu sich nehmen. Ein wichtiger Faktor beim Gewichtsverlust und Kalorienzählen sind Fettgramm. Wir benötigen eine bestimmte Menge an Fett in unserer Ernährung. Die täglich empfohlene Menge an Fettkalorien beträgt 20 bis 35 Prozent Ihrer empfohlenen täglichen Kalorienzufuhr, und Ihre Gesamtfettmenge sollte laut dem U.S. Department of Health and Human Services nicht mehr als 7 Prozent aus gesättigtem Fett bestehen.

Lösungen

Wie viele Fettgramm Sie pro Tag haben können, hängt davon ab, wie viele Kalorien Sie bei Ihrem Abnehmregime konsumieren. Wenn Sie beispielsweise eine 1.600-Kalorien-pro-Tag-Diät machen, sollten Sie nicht mehr als 53 Fettgramm pro Tag zu sich nehmen, und Ihr gesättigtes Fett sollte 18 Gramm nicht überschreiten.

Fettgramm identifizieren

Nährwertkennzeichnungen machen es einfach, die Anzahl der Fette in Portionen von Lebensmitteln zu sehen. Viele haben auch gesättigte und Transfette aufgeführt. Lebensmittel, die eine ungewöhnlich hohe Anzahl an gesättigten und Transfetten haben, sind nicht empfohlen. Beachten Sie die Portionen pro Verpackung; einige verpackte Artikel enthalten zwei oder drei Portionen pro Verpackung, und dies könnte Fettgramm schnell summieren.

Überlegungen

Es ist wichtig zu erkennen, dass nicht alle Fette gleich sind. Einige Fette sind gesünder als andere. Einfach ungesättigte und mehrfach ungesättigte Fette gelten als gute Fette, weil sie Gesundheitsrisiken wie Herzkrankheiten reduzieren und den Cholesterinspiegel verbessern können, wie von den National Institutes of Health berichtet. Gute Quellen für diese Arten von Fetten finden Sie in Oliven- und Rapsöl, Nüssen, Avocados, Lachs und Omega-3-Fischölen. Gesättigte und Transfette sind ungesund und können in fettreichen Fleischstücken, fettreichen Käsesorten, Butter, Eiscreme, Kokos- und Palmölen gefunden werden.

Warnungen

Während es logisch erscheinen mag, Fett zu eliminieren, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, ist dies ein ungesunder Weg. Etwas Fett ist notwendig, damit der Körper viele Nährstoffe aufnehmen kann. Bestimmte Vitamine, einschließlich A, D, E, K und Carotinoide, benötigen Fettsäuren, um in den Körper aufgenommen zu werden, laut den National Institutes of Health. Ohne Fettsäuren passieren diese Nährstoffe unverdaut durch den Körper.