Effektive Wege zur Reduzierung von Cellulite: Ernährungs- & Bewegungsstrategien

Cellulite, auch als Hüttenkäse und Orangenhaut bezeichnet, kann durch Genetik, Hormone, ungesunde Essgewohnheiten und enge Unterwäsche verursacht werden. Es gibt viele Salonbehandlungen, die versprechen, Ihren Körper von Cellulite zu befreien, aber sie sind teuer und vorübergehend. Es gibt keine sichere Methode, Cellulite vollständig loszuwerden, aber Sie können das Erscheinungsbild Ihrer klumpigen Haut reduzieren, indem Sie Ihr Körperfett durch Ernährung und Bewegung senken.

Anleitung

1. Verlieren Sie allmählich Gewicht, indem Sie Ihre tägliche Kalorienzufuhr reduzieren. Cellulite besteht aus Fett, Wasser und Abfall, und indem Sie Ihr Gewicht reduzieren, arbeiten Sie auf Fett- und Celluliteabbau hin. Zielen Sie darauf ab, zwischen einem und zwei Pfund pro Woche zu verlieren, da schneller Gewichtsverlust oft Wasser und Muskelgewebe ist; nicht Fett.

2. Konsumieren Sie kalorienarme, nährstoffreiche Lebensmittel wie Obst und Gemüse. Schließen Sie ballaststoffreiche Vollkornprodukte ein, um die Verdauungsgesundheit zu fördern. Vermeiden Sie fettes Fleisch wie Schwein und Rind und setzen Sie auf mageres Protein von Hühnchen und Fisch. Verbannen Sie frittierte Lebensmittel, Zucker und verarbeitete Lebensmittel, die oft ungesunde gesättigte und trans-Fette enthalten. Konsumieren Sie stattdessen Lebensmittel mit ungesättigten Fetten, einschließlich roher Nüsse und Olivenöl.

3. Tragen Sie locker sitzende Unterwäsche. Eng anliegende Unterwäsche kann den Blutfluss des Körpers einschränken und Cellulite verursachen.

4. Gehen Sie 45 Minuten lang sechs Tage pro Woche spazieren, um Ihre Beine zu schlank und straff zu machen und Ihren Stoffwechsel zu steigern. Fügen Sie Intervalle hinzu, bei denen Sie für mehrere Minuten zum Joggen oder Sprinten beschleunigen, um die Fettverbrennung zu beschleunigen. Planen Sie verschiedene Routen, wenn Sie im Freien gehen, um Langeweile zu vermeiden.

5. Strahlen Sie Ihre Muskeln mit Widerstandstraining. Verwenden Sie Ihr eigenes Körpergewicht, freie Gewichte oder Fitnessgeräte, um Muskelgewebe zu erhöhen. Optimieren Sie die Fettverbrennung, indem Sie an einer ganzheitlichen Muskelstraffung arbeiten. Trainieren Sie an drei nicht aufeinanderfolgenden Tagen der Woche.

6. Trinken Sie Wasser, um Giftstoffe aus Ihrem System auszuspülen, Nährstoffe zu Zellen zu liefern und die Verdauungsgesundheit zu fördern. Versuchen Sie, sechs bis acht Gläser Wasser pro Tag zu trinken.

7. Reiben Sie Ihre Haut mit einem Luffa-Schwamm in kreisenden, massierenden Bewegungen während des Duschens. Das Reiben Ihrer Haut fördert die Blutzirkulation, entfernt abgestorbene Haut und sorgt für eine bessere Absorption von straffenden und feuchtigkeitsspendenden Lotionen.