Muskelaufbau & Fettabbau: Der ultimative Ernährungsleitfaden

Muskelaufbau ist möglich, während Sie überschüssiges Fett an Ihrem Körper verlieren. Die Gewichtheber- und Trainingsübungen verbrennen Fett, während der neue Muskel entsteht. Wie bei jedem anderen Trainingsprogramm kann Ihre Ernährung die Ergebnisse machen oder brechen. Zum Beispiel können die Kohlenhydrate, die Muskelaufbauer in ihrer Ernährung benötigen, den Gewichtsverlustteil verlangsamen, wenn sie nicht kontrolliert werden. Die Ernährung, die zu Ihrem Gewichtsverlust-Muskelaufbauplan gehört, erfordert daher ebenso viel Aufmerksamkeit wie die Übungen, die Sie im Plan durchführen.

Anleitung

1. Betrachten Sie Ihre Proteinzufuhr genau. Protein hilft den Muskeln, sich zu reparieren, wieder aufzubauen und zu stärken. Die traditionellen Proteine, die von Personen, die ein Gewichtstraining durchführen, gegessen werden, umfassen jedoch Fleisch, das reich an den Arten von Fetten sein kann, die eine Gewichtsverlustdiät zerstören. Schauen Sie stattdessen auf mageres Fleisch, Eiweiß und Hautlose Hähnchenbrust. Schneiden Sie das Fett vom Fleisch, um es von Ihrem Körper zu schneiden. Schneiden Sie das Fleisch jedoch nicht vollständig weg, weil Ihr Körper das Protein benötigt.

2. Betrachten Sie Kohlenhydrate. Gewichtsverlust-Diätwillige streichen Kohlenhydrate aus allen Mahlzeiten als eines der ersten Zeichen ihrer Loyalität zum Abnehmen. Dies ist ein Fehler. Kohlenhydrate sind die Energie, die Ihr Körper benötigt, um Fett zu verbrennen und die Workouts zu treiben. Sie zu streichen ist, als ob Sie das Benzin aus Ihrem Auto nehmen. Zu wenig Kohlenhydrate kann auch dazu führen, dass der Körper in einen Zustand namens Ketose gerät, was zu Nierensteinen oder Gicht führt. Während Kohlenhydrate wie raffinierte Mehl-Backwaren aus der Ernährung entfernt werden sollten, ziehen Sie Kohlenhydrate aus Pasta, Vollkornreis und Vollkornbroten in Betracht. Das National Institutes of Diabetes, Digestive and Kidney Diseases empfiehlt ein Minimum von 130 g Kohlenhydraten pro Tag.

3. Fühlen Sie sich frei mit Ihrem Gemüse. Gemüse ist ein Grundnahrungsmittel für Muskelaufbau und Gewichtsabnahme. Begrenzen Sie auch die stärkehaltigen Gemüse nicht. Kartoffeln und Mais sind beliebte Beispiele für stärkehaltiges Gemüse. Stärke ist ein komplexer Kohlenhydrat, der helfen kann, Ihre Muskelaufbau-Workouts zu treiben. Lassen Sie nur das überschüssige Topping weg, wenn Sie stärkehaltiges Gemüse essen.

4. Bleiben Sie von kurzfristigen Energieboostern fern. Treibstoff für das Training ist eine Sache, aber die Quelle dieses Treibstoffs ist eine ganz andere. Vermeiden Sie Energieboosts aus Zucker und Koffein. Diese sind kurzlebig und oft sehr schädlich sowohl für den Gewichtsverlust als auch für den Muskelaufbau Teil Ihres Gesundheitsplans.