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Handgewichte sind ein beliebter Bestandteil vieler Trainingsroutinen, weil sie eine einfache Möglichkeit bieten, muskelstraffenden Widerstand hinzuzufügen. Die Ausrüstung ist in Sportgeschäften und Einzelhandelsgeschäften leicht erhältlich und kann zu Hause oder im Fitnessstudio verwendet werden. Es gibt viele Handgewichtsroutinen auf DVD, oder Sie können Ihre eigene erstellen. Es ist einfach, Handgewichte zu einem regelmäßigen Teil Ihrer Fitnessroutine zu machen.
Wärmen Sie sich auf, bevor Sie die Handgewichte verwenden. Selbst wenn Ihre Handgewichte relativ leicht sind, dehnen Sie und bereiten Sie Ihre Muskeln vor, bevor Sie mit dem Training beginnen.
Zielsetzen Sie sich auf bestimmte Bereiche in Ihrer Handgewichtsroutine. Befolgen Sie ein DVD-Programm oder erstellen Sie Ihren eigenen Trainingsplan mit Hilfe eines Fitnesstrainers.
Atmen Sie kontrolliert, während Sie trainieren. Atmen Sie während des einfachen Teils der Bewegung ein und atmen Sie aus, wenn Sie sich anstrengen. Halten Sie nicht den Atem an.
Bewahren Sie eine gute Haltung, während Sie Ihre Handgewichte verwenden. Wenn Sie spüren, dass Ihre Haltung nachlässt, unterbrechen Sie Ihre Trainingsroutine und repositionieren Sie Ihren Körper.
Wenn Sie mit Ihrer Handgewichtsroutine fertig sind, kühlen Sie ab. Dadurch können sich Ihre Muskeln sanft in einen Ruhezustand zurückversetzen.
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