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Ihr Körperfettanteil zu kennen, ist sehr wichtig, wenn Sie ein gesundes Gewicht halten und diäten. Oft ist diese Zahl sogar wichtiger als Ihr Gewicht! Befolgen Sie diese Schritte, um Ihren Body-Mass-Index oder BMI zu berechnen.
Verwenden Sie die schnelle Formel. Multiplizieren Sie Ihr Gewicht mit 703. Ermitteln Sie Ihre Körpergröße in Zoll und quadrieren Sie sie. (Mit anderen Worten, multiplizieren Sie Ihre Körpergröße in Zoll mit sich selbst. Wenn Sie 60 Zoll groß sind, berechnen Sie 60 x 60.) Teilen Sie Ihre Gewichtszahl durch Ihre Körpergrößenzahl. Diese Methode liefert möglicherweise keine präzise Messung, aber sie gibt Ihnen eine gute Schätzung, wie hoch Ihr Körperfettanteil ist.
Verwenden Sie eine Formel, die mehr Zeit und mehr Maße erfordert. Diese ist für Männer und Frauen unterschiedlich. Wenn Sie ein Mann sind, führen Sie diese Berechnungen durch:
(Ihr Gewicht x 1,082) + 94,42 = Zahl A.
Zahl A - (der Umfang Ihrer Taille x 4,15) = fettfreie Körpermasse.
(Gesamtgewicht - fettfreie Körpermasse) x 100. Teilen Sie dieses Ergebnis durch Ihr Gesamtgewicht, und das ist Ihr Körperfettanteil.
Wenn Sie eine Frau sind, führen Sie diese Berechnungen durch:
Ihr Gewicht x 0,732 = Zahl A.
Zahl A + 8,987 = Zahl B.
Handgelenkumfang / 3,14 = Zahl C.
Taillenumfang x 0,157 = Zahl D.
Hüftumfang x 0,249 = Zahl E.
Unterarmumfang x 0,434 = Zahl F.
Zahl B + Zahl C = Zahl G.
Zahl G - Zahl D = Zahl H.
Zahl H - Zahl E = Zahl I.
Zahl F + Zahl I = fettfreie Körpermasse.
(Gesamtgewicht - fettfreie Körpermasse) x 100. Teilen Sie dieses Ergebnis durch Ihr Gesamtgewicht, und das ist Ihr Körperfettanteil.
Verwenden Sie Online-Rechner. Viele Websites bieten kostenlose Body-Mass-Index-Rechner an. Sie müssen lediglich Ihre Maße eingeben, und die Website macht die Mathe für Sie!
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