Schnelle & sichere Wege, 20 Pfund abzunehmen – Expertenrat

Machen Sie sich bereit, zu einer Klassentreffen zu gehen und wollen Sie all Ihre alten Highschool-Kumpel beeindrucken? Haben Sie ein besonderes formelles Event zu besuchen und müssen 20 Pfund abnehmen, um in dieses besondere Kleid oder diesen besonderen Anzug zu passen? Gewicht schnell zu verlieren kann durch ein Regime aus Bewegung und Ernährung erreicht werden.

Ernährung

Laut der Mayo Clinic führen Diäten, bei denen man schnell Pfunde verliert, typischerweise zu einem Verlust von Wassergewicht und magerem Muskelgewebe, nicht zu tatsächlichem Körperfett. Es gibt Zeiten, in denen eine schnelle Lösung notwendig ist, um Ihr Ziel zu erreichen.

Eines der erfolgreichsten Programme für schnellen Gewichtsverlust ist die kohlenhydratarme Diät. In einem Bericht vom 17. Juli 2009 des New England Journal of Medicine ist eine kohlenhydratarme Diät die gesündeste und beste Methode, um Gewicht zu verlieren und es zu halten. Sie schlägt die Mittelmeerdiät und fettarme Diäten in Bezug auf die insgesamt verlorenen Pfunde.

Kohlenhydratarme Diäten reduzieren die Gesamtzahl der täglich konsumierten Kohlenhydrate. Dies führt zu schnellem Gewichtsverlust, insbesondere in den ersten zwei Wochen. Sie sollten darauf abzielen, nur 20 g Kohlenhydrate täglich zu essen, um schnellen Gewichtsverlust zu fördern. Die Gesamtmenge an Kohlenhydraten lässt sich leicht auf dem Nährwertkennzeichnungslabel von Lebensmitteln finden. Sie müssen Ihren Konsum von Fetten, Kalorien oder proteinreichen Lebensmitteln nicht einschränken, aber denken Sie daran, dass Mäßigung immer der Schlüssel ist. Vegetarische Quellen von Fett und Protein anzustreben und trans-Fette vollständig zu vermeiden, wird den Gewichtsverlust beschleunigen.

Sie sollten Ihre Kohlenhydrate allmählich auf 80 bis 120 g pro Tag erhöhen, wenn Sie versuchen, diese Diät über einen längeren Zeitraum beizubehalten. Sie können leicht erkennen, wann Sie Ihren Kohlenhydratbedarf überschritten haben, wenn Sie anfangen zuzunehmen.

Es gibt viele Mode-Diäten, die Menschen ausprobiert haben und mit denen sie erfolgreich abgenommen haben. Mode-Diäten sind zu zahlreich, um sie alle hier aufzuzählen, aber einige beliebte waren die Kohlsuppendiät, die Schokoladendiät und die Grapefruitdiät.

20 Pfund schnell abzunehmen muss nicht das Ergebnis einer bestimmten Diät sein. Es kann so einfach sein, viel Obst, Gemüse und mageres Fleisch zu essen, stärkehaltige Lebensmittel zu vermeiden und viel Wasser zu trinken. Mehr Wasser trinken kann helfen, Giftstoffe und Wassergewicht schnell aus Ihrem Körper zu spülen. Dies reduziert das Wassergewicht und kann leicht zu einem Gewichtsverlust von 10 bis 20 Pfund führen.

Bewegung

Bewegung ist eine der besten Methoden, um Gewicht zu verlieren. Das Wichtigste, was Sie sich merken sollten, ist, konsequent zu trainieren. Viele Menschen sind am ersten oder zweiten Tag voller Elan, haben intensive Trainingseinheiten und geben dann auf. Aktivität zu sein, veranlasst Ihren Körper, Kalorien schneller zu verbrennen. Ein Pfund Körperfett entspricht 3.500 Kalorien. Um Kalorien zu verbrennen, sollten Sie sich das Ziel setzen, mindestens fünf Tage pro Woche für mindestens 30 bis 60 Minuten moderat intensives Training zu absolvieren. Sie werden wissen, dass Sie ein ausreichend intensives Training absolvieren, durch verstärkte Atmung und Herzfrequenz; auch können Sie leicht ins Schwitzen geraten.

Verschiedene Aktivitäten verbrennen Kalorien mit unterschiedlichen Geschwindigkeiten. Die Mayo Clinic gibt an, dass die Kalorien, die in einer Stunde von einer 200-Pfund-Person verbrannt werden, wie folgt sind: Seilspringen, 910 Kalorien; Aerobic, hohe Intensität, 637 Kalorien; Basketball spielen, 728 Kalorien;
Rollschuhlaufen 1.138 Kalorien; Eislaufen, 637 Kalorien; Joggen, (5 mph) 728 Kalorien.

Manche Menschen haben nicht das Training oder die Ausdauer, um ein intensives Trainingsprogramm zu beginnen. Für diese Menschen stehen die folgenden Optionen zur Verfügung: Gehen, das bei 3,5 mph 346 Kalorien verbrennt, und die Stufenlaufband, das Kalorien mit einer schnellen Geschwindigkeit von 819 Kalorien pro Stunde verbrennt.

Warnungen

Die Mayo Clinic sagt, dass ein Gewichtsverlust von ein bis zwei Pfund pro Woche die beste Methode ist, um Gewicht zu verlieren und diesen Verlust zu halten. Eine Mode- oder intensive Diät kann zu einem schnellen Gewichtsverlust führen, aber es wird schwer sein, ihn zu halten.

Steigern Sie die Intensität der Trainingseinheiten allmählich, um die meisten Vorteile zu erzielen. Das Einsteigen in ein intensives Training kann zu wunden Muskeln, Krämpfen und Motivationsverlust führen.

Langsam und stetig gewinnt immer das Rennen, aber eine kurzfristige intensive Diät und ein Trainingsprogramm für ein besonderes Event sind manchmal notwendig.