Gewichtsverlust & ungesunde Ernährung: Kann man trotzdem Ergebnisse sehen?

Es ist möglich, Gewicht zu verlieren, indem man ungesunde Lebensmittel isst, wenn man mehr Kalorien verbrennt, als man zu sich nimmt. Ungesunde Ernährungen können jedoch zu Nährstoffmangel führen und einen niederdrücken. Eine schlechte Ernährung macht es auch schwieriger, die Kalorienzufuhr für effektiven Gewichtsverlust zu kontrollieren, da ungesunde Lebensmittel im Allgemeinen kalorienreich sind.

Kaloriendefizite schaffen

Gewicht in einem sicheren Tempo zu verlieren bedeutet, 500 bis 1.000 Kalorien mehr zu verbrennen, als man zu sich nimmt, was zu einem Verlust von 1 bis 2 Pfund pro Woche führt, stellen die Centers for Disease Control and Prevention fest. Wenn du also 2.000 Kalorien pro Tag von dem isst, was du willst, und 2.500 Kalorien täglich verbrennst, hilft dir das, 1 Pfund pro Woche zu verlieren. Wenn du 2.000 pro Tag isst und 3.000 Kalorien täglich verbrennst, wirst du etwa 2 Pfund in einer Woche verlieren.

Überlegungen zum Training

So viele Kalorien zu essen, wie du willst, während du abnimmst, bedeutet, dass du möglicherweise eine beträchtliche Zeit im Fitnessstudio verbringen musst. Laut Harvard Health Publications müsste eine 70-kg-Person (155 Pfund) 90 Minuten auf einem Crosstrainer trainieren, um 1.000 Kalorien zu verbrennen, und mit einem Tempo von 4 Meilen pro Stunde drei Stunden lang gehen, um 1.000 Kalorien zu verbrauchen. Viele Menschen mit vollen Terminkalendern haben keine drei Stunden Zeit, die sie für Training einplanen können.

Vorteile gesunder Ernährung

Neben der Deckung deines täglichen Nährstoffbedarfs kann gesunde Ernährung dir helfen, weniger hungrig zu sein, was für den Gewichtsverlust vorteilhaft ist. Zum Beispiel helfen sowohl Protein als auch Ballaststoffe, die Sättigung zu erhöhen. Darüber hinaus erhöht Protein tatsächlich deinen Körperkalorienverbrauch, so eine Studie, die 2009 im „Journal of Nutrition“ veröffentlicht wurde. Proteinreiche Lebensmittel umfassen mageres Fleisch, Fisch, Geflügel, Eier, fettarme Milchprodukte, Seitan und Sojaprodukte. Ballaststoffreiche Lebensmittel sind Obst, Gemüse und Vollkornprodukte. Nüsse, Samen und Hülsenfrüchte sind reich an sowohl Protein als auch Ballaststoffen.

Kalorienempfehlungen

Kalorienarme Diäten sind oft effektiv für Gewichtsverlust, unabhängig davon, was man isst. Diäten, die 1.000 bis 1.600 Kalorien täglich enthalten, sind für viele Frauen geeignet, während die meisten Männer Gewicht verlieren, wenn sie 1.200 bis 1.600 Kalorien pro Tag essen, stellt das National Heart, Lung and Blood Institute fest. Aktive Männer benötigen möglicherweise mehr als 1.600 Kalorien pro Tag, um mit einer sicheren Rate von 1 bis 2 Pfund pro Woche abzunehmen. Die University of Washington empfiehlt übergewichtigen und adipösen Erwachsenen, täglich 10 Kalorien für jedes Pfund ihres gewünschten Körpergewichts zu essen, was 1.200 Kalorien pro Tag entspricht, um ein Zielgewicht von 54 kg (120 Pfund) zu erreichen.