Ellipsentrainer & Fettverbrennen: Was du wissen musst

Ein Ellipsentrainer wird häufig als Alternative zum herkömmlichen Laufband verwendet. Da die Nutzung eines Ellipsentrainers mehr Anstrengung erfordert als ein Laufband, könntest du glauben, dass die zusätzliche Anstrengung bedeutet, dass du mehr Kalorien verbrennst. Ein Ellipsentrainer ist nicht unbedingt ein magisches Ticket zum Fettverbrennen. Körperfett zu verlieren hängt von einer Kombination aus verringerter Kalorienzufuhr und erhöhter körperlicher Aktivität ab. Zusammen mit einer gesunden Ernährung kann ein Ellipsentrainer dir helfen, deine Abnehmziele zu erreichen, indem er aerobe Aktivität bietet.

Grundlagen des Fettverbrennens

Dein Stoffwechsel steuert, wie dein Körper Kalorien verbrennt. Wie viele Kalorien du verbrennst, hängt von einer Reihe von Faktoren ab, einschließlich deinem Alter, Geschlecht und dem Verhältnis von fettfreier Masse zu Fett. Da 3.500 Kalorien 1 Pfund Fett entsprechen, musst du laut MayoClinic.com 3.500 Kalorien mehr verbrennen, als du durch die Ernährung aufnimmst, um 1 Pfund zu verlieren. Die traditionelle Strategie besteht darin, deine tägliche Kalorienzufuhr um 500 Kalorien zu reduzieren und deine körperliche Aktivität zu steigern. Durch Ernährung und Bewegung kannst du damit rechnen, etwa 2 Pfund pro Woche zu verlieren.

Kalorienverbrauch am Ellipsentrainer

Die Nutzung eines Ellipsentrainers bietet eine Möglichkeit, deine körperliche Aktivität zu steigern. Die Anzahl der Kalorien, die du auf einem Ellipsentrainer verbrennen kannst, hängt von der Dauer, Intensität und deinem Geschlecht sowie deiner Körperzusammensetzung ab. Männer besitzen in der Regel ein höheres Verhältnis von fettfreier Masse zu Körperfett als Frauen, was es ihnen erlaubt, mehr Kalorien zu verbrennen, während sie dieselbe Aktivität ausführen. Du kannst damit rechnen, beim Training für eine Stunde auf dem Ellipsentrainer zwischen 365 und 533 Kalorien zu verbrennen, je nach Intensitätsstufe.

Vergleich des Fettverbrennens

Du könntest enttäuscht sein, wenn du dein Laufband zugunsten eines Ellipsentrainers aufgegeben hast, in der vermeintlichen Absicht, mehr Fett zu verbrennen. Forscher untersuchten den Einfluss des Ellipsentrainers auf den Energieverbrauch im Vergleich zu einem Laufband. Die Studie umfasste männliche und weibliche Teilnehmer im College-Alter ohne vorherige Trainingserfahrung. Der Ellipsentrainer erhöhte die Herzfrequenzen der Teilnehmer höher als das Laufband. Dies übersetzte sich jedoch nicht in einen höheren Energieverbrauch. Die Kalorien, die auf dem Ellipsentrainer verbrannt wurden, waren identisch mit denen des Laufbands, so die Studie, die in der Juni 2010-Ausgabe des „Journal of Strength and Conditioning Research“ veröffentlicht wurde.

Fettverlust steigern

Wenn es dir um Fettverlust geht, gibt es bessere Optionen als den Ellipsentrainer. Sprint-Intervalltraining ist eine gute Möglichkeit, deinen Stoffwechsel anzukurbeln und Fett zu verbrennen. Sprint-Intervall-Übungen beinhalten etwa 30 Sekunden lang in hoher Intensität zu sprinten, gefolgt von ein paar Minuten Gehen. Das Spritzen wird viermal wiederholt, was zwei Minuten ergibt. Forscher fanden heraus, dass zwei Minuten Sprint-Intervalltraining die gleiche Anzahl an Kalorien verbrennt wie 30 Minuten kontinuierliche aerobe Aktivität, so eine Studie, die in der August 2012-Ausgabe des „International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism“ veröffentlicht wurde.