50 Pfund mit einer 1200-Kalorien-Diät verlieren: Was zu erwarten ist

1.200 Kalorien pro Tag zu essen ist laut dem National Heart, Lung and Blood Institute oft für Frauen – und einige Männer – für effektiven Gewichtsverlust geeignet. Die Zeit, die es dauern wird, bis du 50 Pfund verlierst, hängt von deiner Gewichtsverlustrate ab, die durch deine Kalorienzufuhr bestimmt wird. Allerdings verliert nicht jeder, der 1.200 Kalorien pro Tag isst, im gleichen Tempo Gewicht.

Sicheres Tempo

Unabhängig von der Anzahl der Kalorien, die du isst, um Gewicht zu verlieren, ist ein sicheres Tempo, um 50 Pfund zu verlieren, 1 bis 2 Pfund pro Woche, so die Centers for Disease Control and Prevention. Diese Gewichtsverluststrategie hilft, verlorenes Gewicht langfristig zu halten, stellt die CDC fest. Daher kann das sichere Verlieren von 50 Pfund mit 1.200 Kalorien pro Tag 25 bis 50 Wochen dauern. Gewicht schneller zu verlieren, erhöht deine Chance auf eine erneute Gewichtszunahme.

Individuelle Kalorienbedürfnisse

Manche Menschen benötigen mehr als 1.200 Kalorien pro Tag, um 1 bis 2 Pfund pro Woche zu verlieren und einen Gewichtsverlust von 50 Pfund zu erreichen. 2 Pfund pro Woche zu verlieren erfordert, dass du deine Aufnahme um 1.000 Kalorien täglich reduzierst, 1.000 Kalorien pro Tag durch Bewegung verbrennst oder eine Kombination aus beidem machst. Wenn du normalerweise 3.000 Kalorien täglich isst, kannst du 2 Pfund pro Woche verlieren, indem du nur 2.000 Kalorien pro Tag isst, wenn dein Aktivitätsniveau gleich bleibt.

Gewicht halten

Obwohl du bis zu 2 Pfund pro Woche abnehmen und 50 Pfund in nur 25 Wochen verlieren kannst, erhöhst du deine Chance, das Gewicht zu halten, indem du einen Gewichtsverlust von 10 Prozent für sechs Monate beibehältst, bevor du zusätzliches Gewicht verlierst, schlägt das National Heart, Lung and Blood Institute vor. Zum Beispiel, wenn dein Anfangsgewicht 90 kg (200 Pfund) beträgt, ziele darauf ab, 9 kg (20 Pfund) in nur 10 Wochen zu verlieren – und halte dieses neue Körpergewicht von 81 kg (180 Pfund) für sechs Monate, bevor du versuchst, mehr Gewicht zu verlieren.

Sehr kalorienarme Diäten

Du kannst 3 bis 5 Pfund pro Woche mit sehr kalorienarmen Diäten verlieren, berichtet das Weight-control Information Network. Daher kannst du theoretisch 50 Pfund in nur 10 Wochen mit einer VLCD verlieren. Diese Diäten enthalten oft 800 Kalorien oder weniger täglich, berichtet das Weight-control Information Network, sind aber nur unter ärztlicher Aufsicht sicher. Adipöse Personen können Kandidaten für sehr kalorienarme Diäten sein, wenn sie ein hohes Risiko für adipositasbedingte Gesundheitszustände haben. Allerdings berichtet eine im Jahr 2006 veröffentlichte Überprüfung in „Obesity“, dass langfristige, kalorienarme Diäten mit 1.000 bis 1.500 Kalorien pro Tag genauso effektiv sind wie sehr kalorienarme Diäten.