Schlaf & Bauchfettverlust: Die überraschende Verbindung

Dein Trainingsprogramm und deine Ernährung sind in Ordnung, aber dieses hartnäckige Bauchfett will einfach nicht weichen. Es scheint, als würdest du alles richtig machen, aber dir könnte eine letzte Komponente der Fettverlust-Gleichung fehlen – Schlaf. Während du es vielleicht nicht sofort denkst, spielt Schlaf eine große Rolle dafür, wie erfolgreich du bist, die Bauchpölsterchen zu besiegen, und mehr davon könnte zu schnelleren Fortschritten führen.

Hunger

Wenn du Schlaf verpasst, isst du mehr. Wenn du dich müde fühlst und deine Biorhythmen aus dem Takt sind, hast du höhere Werte des Hormons Ghrelin, schreibt Trainerin Jennifer Cohen von No Gym Required auf der Website des „Forbes“-Magazins. Eine erhöhte Ghrelin-Produktion lässt dich Zucker und Junkfood begehren, was nicht gut für deine Taille ist.

Cortisol

Cortisol ist ein weiteres Hormon, oft bekannt als Stresshormon. Du brauchst etwas Cortisol, um deinen Stoffwechsel, Blutdruck und dein Immunsystem zu regulieren, aber zu viel kann schädlich sein. Wenn dir Schlaf fehlt, produziert dein Körper mehr Cortisol als wenn du ausgeruht bist. Cortisol kann direkt die Fettzunahme beeinflussen, insbesondere um deinen Bauchbereich herum, so Christine Maglione-Garves und Dr. Len Kravitz von der University of New Mexico. Tiefes Bauchfett hat viermal so viele Cortisolrezeptoren wie subkutanes Fett direkt unter der Haut, was bedeutet, dass ein hoher Cortisolspiegel dazu führen könnte, dass du Bauchfett zunimmst.

Fettverlust vs. Gewichtsverlust

Kalorien sind nicht der einzige wichtige Faktor beim Verlieren von Bauchfett. Eine Studie, die in einer Ausgabe 2010 des „Annals of Internal Medicine“ veröffentlicht wurde, zeigte, dass Schlafentzug die Menge an Fett beeinflusst, die du verlierst. Die Teilnehmer wurden auf eine kalorienreduzierte Diät gesetzt und durften entweder siebenundhalb oder achteinhalb Stunden schlafen. Der Gewichtsverlust war zwischen beiden Gruppen ähnlich, aber die Gruppe, die mehr schlief, hatte einen viel höheren Prozentsatz an Fettverlust, während die schlafentzugene Gruppe mehr fettfreie Masse verlor. Wenn du Fett verlieren und Muskeln erhalten möchtest, ist mehr Schlafen die Antwort.

Überlegungen

Obwohl mehr Schlaf wahrscheinlich nicht direkt einen großen Einfluss auf Bauchfett haben wird, abgesehen vom Cortisol-Zusammenhang, könnte mehr Schlafen dir helfen, insgesamt mehr Fett direkt und indirekt zu verlieren. Ein paar zusätzliche Stunden pro Woche im Bett können dir auch mehr Energie geben, was zu höherer Motivation und gesteigerter Begeisterung für das Training führt, was bedeutet, dass du im Fitnessstudio härter arbeitest und mehr Kalorien verbrennst.