Top-Aerobicübungen für effektive Fettverbrennung | ACSM-zertifiziert

Laut dem American College of Sports Medicine ist Ausdauertraining eine Aktivität, die große Muskelgruppen wiederholt über einen längeren Zeitraum einsetzt. Die Übung ist vorteilhaft für die allgemeine Gesundheit und unterstützt Gewichtsreduktion und Gewichtsmanagement. Ausdauertrainings haben unterschiedliche Intensitäts- und Schwierigkeitsgrade. Je nach Ihrem Fitnesslevel und Ihren Zielen gibt es mehrere Aktivitäten, aus denen Sie wählen können. Einige der besten Fettverbrennungs-Ausdauerübungen sind Gehen, Laufen, Schwimmen und Radfahren. Ellipsentrainer und Stepper bieten ebenfalls gute Ausdaueraktivität.

Gehen und Laufen

Gehen ist die beste Ausdauerübung für Anfänger. Es ist niedrigintensiv und schont die Gelenke, verglichen mit intensiveren Formen der Bewegung. Für Menschen, die übergewichtig sind oder gesundheitliche Probleme haben, ist Gehen eine großartige Möglichkeit, aktiv zu werden. Laufen ist eine intensivere Form des Ausdauertrainings, die ein gewisses Maß an körperlicher Fitness erfordert. Für optimale Fettverbrennung muss die Intensität der Bewegung hoch genug sein, um den Energieverbrauch zu erleichtern. Zügiges Gehen oder Laufen im Steigung sind ausgezeichnete Wege, um die Ergebnisse des Trainings zu steigern. Bei beiden Formen der Bewegung ist der Vorteil, dass Sie nur in ein gutes Paar Schuhe investieren müssen, wenn Sie draußen trainieren möchten.

Schwimmen

Schwimmen ist eine ausgezeichnete fettverbrennende Ausdaueraktivität, die die Gelenke nicht belastet. Die Auftriebskraft des Wassers schützt die Gliedmaßen und Gelenke vor Stress. Schwimmen kann für Menschen, die gerade erst anfangen, Herzkrankheiten haben oder übergewichtig sind, eine Herausforderung sein. Die U.S. Masters Swimming Organization schlägt eine einfache Einstiegsroutine vor. Sie können 30 Sekunden schwimmen und 30 Sekunden Pause machen, um zu beginnen. Wiederholen Sie dies insgesamt 10 Sätze. Einige der Schwimmstile, die Sie ausprobieren können, sind Kraulen, Rückenlage, Schmetterling, Seitenlage und Brustschwimmen.

Radfahren

Radfahren ist eine weitere Aktivität, die zu Hause, im Fitnessstudio oder draußen durchgeführt werden kann. Es schont die Gelenke mehr als Gehen oder Laufen, bei denen Sie Ihr eigenes Gewicht tragen, während Sie sich bewegen. Dies ermöglicht es Ihnen, länger zu trainieren und mehr Kalorien zu verbrennen. Anfänger können damit beginnen, etwa 10 Minuten täglich zu fahren. Der Schlüssel ist, regelmäßig zu sein und die Dauer langsam zu erhöhen, wenn Sie keine Nebenwirkungen verspüren.

Seilspringen

Seilspringen ist ein hochintensives fettverbrennendes Ausdauertraining. Alles, was Sie brauchen, ist ein Springseil und etwas Platz. Wie bei anderen Aktivitäten beginnen Sie damit, ein paar Minuten zu trainieren. Wenn Sie sich an die Aktivität gewöhnt haben, können Sie Ihr Timing und Ihre Koordination verbessern. Diese Übung belastet die Knöchel und Knie und ist nicht für Menschen mit Knieschmerzen geeignet. Um die Belastung der Gelenke zu minimieren, vermeiden Sie es, zu hoch zu springen oder zu hart auf dem Boden aufzukommen.

Step-Aerobic

Step-Aerobic beinhaltet wiederholtes Hinauf- und Hinuntersteigen auf einer erhöhten Plattform. Durch die Veränderung der Höhe des Schritts können Sie die Intensität Ihres Trainings erhöhen oder verringern. Treppensteigen ist dieser Aktivität etwas ähnlich. Sie können normale Treppen oder eine Maschine für Treppensteigen verwenden. Personen, die Knie- oder Hüftprobleme haben, müssen beide Übungen vermeiden, die vorwiegend den unteren Körper einsetzen. Beginnen Sie langsam und machen Sie häufige Pausen, bis Sie sich an die Aktivität gewöhnt haben. Um Stürze und Verletzungen zu vermeiden, treten Sie immer mit dem ganzen Fuß auf die Plattform oder die Treppe und vermeiden Sie es, auf den Zehen oder Fußballen aufzukommen.