Abnehmen durch Atmen: Einfache Übungen für ein gesünderes Ich

Atemübungen tun mehr, als Ihnen lediglich die lebenswichtige Luftzufuhr zu bieten, die Sie zum Leben benötigen; solche Übungen helfen auch, Stress abzubauen und überschüssiges Gewicht loszuwerden. Atemübungen sind bequeme Übungen, die nicht mehr als ein paar Minuten pro Tag zum Ausführen benötigen. Sie können Atemübungen verwenden, um Ihren Geist zu beruhigen, Ihren Körper zu entspannen und Ihr allgemeines Wohlbefinden zu verbessern.

Atmung und Gewichtsverlust

Der Akt des Atmens verursacht, dass sich Ihr Stoffwechsel erhöht und der Sauerstoff, den Sie einatmen, für die richtige Organfunktion und die Fettverbrennung benötigt wird. Laut Marcelle Pick und Genevieve Morgan, den Autorinnen von „The Core Balance Diet: 4 Weeks to Boost Your Metabolism and Lose Weight for Good“, ermöglicht Ihnen das Einatmen tiefer Atemzüge, viele der Vorteile regelmäßiger aeroben Bewegung zu erzielen. Atemübungen ermöglichen es Ihrem Hypothalamus, das parasympathische Nervensystem auszulösen, damit Sie entspannter werden können. Darüber hinaus ist tiefes Atmen, obwohl es nicht als Ersatz für Bewegung empfohlen wird, eine Handlung, die die kardiovaskuläre Kapazität verbessert und auch die Funktion des Lymphsystems sowie Ihren Stoffwechsel fördert.

Atemübung zum Abnehmen

Sie können eine Atemübung durchführen, indem Sie auf dem Boden sitzen, die Hände auf den Knien ruhend. Sie möchten Ihre Augen schließen und sich völlig entspannen, während Sie tief einatmen. Wenn Sie ausatmen, atmen Sie langsam durch die Nase bis zur Zählung von fünf aus. Während Sie dies tun, ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln ein und spannen sie an, sodass Sie eine leichte Kraft verwenden, um Ihre Lungen langsam entleeren zu helfen. Sobald Sie mit dem Ausatmen fertig sind, halten Sie es für die Zählung von zwei an, und wiederholen Sie die Übung dann mindestens fünf- bis zehnmal.

Atemübungen reduzieren Stress

Wenn Sie weniger gestresst sind, nehmen Sie weniger wahrscheinlich zu. Atemübungen können Ihnen helfen, weniger gestresst zu werden, sodass Sie Umweltstress mit größerer Effizienz bewältigen können. Vereinfachte Atemübungen beeinflussen Ihr Nervensystem, beruhigen Sie und verringern das allgemeine Stressniveau. Um das Stressniveau zu verringern, müssen Sie ruhige Zeit allein verbringen, in der Sie sich ausschließlich auf die Atemübungen konzentrieren können. Der von Ihnen gewählte Bereich sollte nicht nur ruhig, sondern auch gut belüftet sein. Sie sollten maximale Komfort während Ihrer Atemübungen zur Stressreduktion erreichen; auf diese Weise wird die externe Umgebung nicht ablenken.

Atemübung zur Stressreduktion

Nehmen Sie einen tiefen Atemzug durch die Nase; dies ermöglicht es dem Körper, auf natürliche Weise schwebende Partikel aus der Luft, die Sie einatmen, herauszufiltern. Atmen Sie tief und langsam ein, und atmen Sie dann den Atem durch den Mund aus. Sie sollten die Übung fünf- bis zehnmal wiederholen, während die Wellen der Entspannung Ihren Körper übernehmen. Stellen Sie sicher, dass Sie Platz für Ihr Zwerchfell zum Ausdehnen bei dem eingeatmeten Atem lassen: Sie können dies tun, indem Sie eine gute Haltung beibehalten, Ihren Rücken gerade halten, Ihr Kinn waagerecht zum Boden und Ihre Schultern nach hinten halten.