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Modediäten und Abnehmtrends werden an Übergewichtige vermarktet, mit dem Ziel zu beweisen, dass das Geheimnis des Gewichtsverlusts in ihrem Produkt oder ihrer Methode liegt. Die Wahrheit ist, dass erfolgreicher Gewichtsverlust nicht davon abhängt, wie viele Tassen Tee Sie jeden Tag trinken. Es geht nicht darum, 5 kleine Mahlzeiten, 2 Snacks und einen Proteinshake anstelle von 3 normalen Mahlzeiten zu essen. Das wahre Geheimnis des Gewichtsverlusts ist einfach ... verbrennen Sie mehr Kalorien, als Sie zu sich nehmen.
Die empfohlene Kalorienzufuhr zum Abnehmen variiert von Person zu Person und kann von Faktoren wie Geschlecht, Aktivitätsniveau, Anfangsgewicht und Abnehmzielen abhängen. Die Kalorienzufuhr kann auch vom aktuellen Gesundheitszustand einer Person abhängen. Es ist wichtig, vor Beginn eines Abnehm- oder Bewegungsprogramms einen Arzt zu konsultieren. Laut den Ernährungsrichtlinien von 2005 besagt das USDA, dass das Kürzen von 500 Kalorien pro Tag aus Ihrer Ernährung, um Gewichtsverlust zu erreichen, allgemein erforderlich ist.
Die Anzahl der Kalorien, die konsumiert werden müssen, variiert von Person zu Person. Im Durchschnitt sollte eine 30-jährige, moderat aktive Frau etwa 2000 Kalorien pro Tag zu sich nehmen. Ein 30-jähriger, moderat aktiver Mann sollte etwa 2600 Kalorien zu sich nehmen. Diese Vorschläge basieren auf den Ernährungsrichtlinien und sollten an individuelle Bedürfnisse angepasst werden. Körpergröße und aktuelles Gewicht machen einen Unterschied bei der Bestimmung des Kalorienbedarfs aus. Es ist wichtig zu bedenken, dass fast alles, was wir essen und trinken, Kalorien enthält.
Seien Sie klug bei den Arten von Lebensmitteln und Getränken, die Sie konsumieren, um den größten Nutzen aus Ihren Kalorien zu ziehen. Zum Beispiel ergeben eine Handvoll Mandeln, eine Tasse Babykarotten und ein Stück Stringkäse etwa 300 Kalorien. Aus diesen Kalorien erhalten Sie Protein, Kalzium, Beta-Carotin, Vitamin C, Vitamin B, Ballaststoffe, Eisen und Magnesium. Diese Kombination kann das Energieniveau steigern und den Hunger für mehrere Stunden fernhalten. Alternativ wird ein mittelgroßes Stück Schokoladenkuchen weit über 300 Kalorien kosten, bietet sehr wenig Nährwert und wird den Hunger kaum stillen.
Die Überwachung der Kalorien, die in Ihren Körper gelangen, ist nicht der einzige Teil des Gewichtsverlusts. Körperliche Aktivität ist ebenfalls erforderlich, um Kalorien zu verbrennen. Die Anzahl der Kalorien, die eine Person pro Stunde bei einer bestimmten Aktivität verbrennt, kann variieren. Zum Beispiel kann im Durchschnitt eine Person mit 70 kg etwa 280 Kalorien pro Stunde durch Gehen verbrennen. Im Allgemeinen: Je mehr Sie wiegen, desto mehr Kalorien pro Stunde werden Sie verbrennen. Mit abnehmendem Gewicht verringert sich auch die Rate, mit der Kalorien verbrannt werden. Aktiv zu werden wird nicht nur die Rate erhöhen, mit der Sie Gewicht verlieren, es ist auch gut für Ihr Herz und Ihr Gehirn. Bewegung kann auch Stress reduzieren und hilft Ihnen, besser zu schlafen.
Gewichtsverlust ist nicht einfach, aber es kann geschafft werden. Erstellen Sie einen Plan, der Ihre Ziele, welche Änderungen Sie in Ihrer Ernährung vornehmen möchten und wie Sie körperliche Aktivität in Ihre Routine integrieren möchten, beschreibt. Es gibt heute so viele Online-Tools, die helfen können, Kalorien zu verfolgen und Mahlzeitenpläne anzupassen. Lassen Sie diese Tools für Sie arbeiten, und Sie werden es viel leichter haben, eine gesunde Ernährung aufrechtzuerhalten. Stellen Sie sicher, dass Sie sich auch auf die Ernährungspyramide beziehen. Portionsgrößen zählen, aber auch die Art der Lebensmittel, die Sie essen. Stellen Sie sicher, dass Sie die empfohlenen Portionen Obst, Gemüse und Vollkornprodukte erhalten. Mypyramid.gov hat sogar einen Menüplaner, der eine Diät für Sie anpasst, basierend auf Ihrem aktuellen Gewicht und Ihren Abnehmzielen.
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