Rotationsdiät: Wie sie funktioniert & ist sie das Richtige für Sie?

Eine Rotationsdiät beinhaltet das Erreichen von Gewichtsabnahme, indem die Menge der konsumierten Kalorien durch die Befolgung bestimmter Essenszyklen variiert wird. Die Teilnehmer müssen nicht wiederholt dieselben Lebensmittel in denselben Mengen essen. Außerdem können sie gelegentlich ihre Lieblingslebensmittel essen. Wie bei den meisten Diätplänen hat die Rotationsdiät sowohl Vorteile als auch Nachteile.

Zweck

• Der Zweck einer Rotationsdiät ist es, dem Diätwilligen eine andere Perspektive auf die Gewichtsabnahme zu geben. Anstatt einer kontinuierlichen strengen Essensregelung zu folgen, erlaubt die Rotationsdiät gelegentliche Pausen, was theoretisch die Teilnehmer dazu bringen soll, länger bei der Diät zu bleiben.

Methode

• Bei einer Rotationsdiät befolgt die Person für einen bestimmten Zeitraum, oft drei Wochen, eine spezifische Diät und isst dann in der folgenden Woche, was immer sie möchte. Dann setzt sich der Zyklus fort. Die Menge der Kalorien wird variiert, mit der Idee, den Stoffwechsel des Körpers nicht zu reduzieren. Zusätzlich wird moderates Training empfohlen.

Vorteile

• Neben der Möglichkeit, ihre Lieblingslebensmittel eine Woche im Monat in unbegrenzten Mengen zu genießen, haben die Diätwilligen den Vorteil der Flexibilität bei der Bestimmung, zu welchem Zeitpunkt im Monat die Pause stattfinden wird. Es gibt keine Einschränkung von Alkohol oder Koffein. Außerdem können die Diätwilligen die Anzahl der während der Diät konsumierten Kalorien erhöhen.

Nachteile

• Ein Nachteil der Rotationsdiät ist die eingeschränkte Anzahl von Kalorien früh im Zyklus, was dazu führen kann, dass der Diätwillige keine richtige Ernährung erhält und/oder erheblichen Hunger verspürt. Es kann auch eine Tendenz bei manchen Menschen geben, während der einwöchigen Zeit des unbegrenzten Essens zu übertreiben, was den Gewichtsverlustprozess verlangsamen kann.

Beispiel

• Hier ist ein Beispiel, wie die Rotationsdiät für einen Mann funktionieren könnte. Für die ersten drei Tage würde eine strenge Kalorienzählung gelten. Das könnten 1.200 Kalorien pro Tag sein. Für die nächsten vier Tage könnte der Diätwillige 1.500 Kalorien konsumieren. Dann, für die nächsten sieben Tage, könnte die Menge auf 1.800 erhöht werden. Für die dritte Woche des Plans würde das Muster der ersten Woche wiederholt, gefolgt von der vierten Woche des unbegrenzten Essens. Kalorienlimits sollten für Frauen um etwa 600 Kalorien pro Tag reduziert werden.