Effektive Abnehm-Herausforderungen: Ein Leitfaden zu Motivation & Unterstützung

Übersicht

Ein freundschaftlicher Wettbewerb mit Freunden, Familie oder Kollegen kann Sie motivieren, Gewicht zu verlieren. Manche Menschen finden, dass der Gruppendruck einer Herausforderung ihnen hilft, ihre Gesundheit zu verbessern und sich regelmäßig richtig zu ernähren und zu bewegen. Eine Abnehm-Herausforderung ist auch eine gute Möglichkeit, ein Unterstützungsnetzwerk für die Teilnehmer zu bilden, damit sie ihren neuen Lebensstil nach Ende der Herausforderung beibehalten können.

Anleitung

1. Teilnehmer finden. Schauen Sie sich in Ihrer Gemeinde und Ihrem Freundeskreis um, um herauszufinden, wer bereit sein könnte, eine Abnehm-Herausforderung zu starten. Wenn Sie niemanden direkt ansprechen möchten, geben Sie eine Bekanntmachung heraus, in der Interessierte gebeten werden, Sie zu kontaktieren. Bitten Sie zum Beispiel Ihren Pfarrer, ob Sie einen Hinweis zur Abnehm-Herausforderung im Kirchenbrief platzieren dürfen. Sie können dasselbe auch in einem Mitarbeiter-Newsletter tun.
2. Art der Herausforderung festlegen. Zum Beispiel können Sie eine Wettbewerbs-Herausforderung erstellen, bei der die Teilnehmer innerhalb eines Zeitraums so viel Gewicht wie möglich verlieren. Alternativ können Sie eine nicht-wettbewerbliche Herausforderung erstellen, bei der jeder Einzelne ermutigt wird, ein persönliches Abnehmziel zu erreichen. In beiden Szenarien können Sie während der Herausforderung regelmäßige Wiege-Termine durchführen, damit die Teilnehmer ihren Fortschritt überwachen können. Diejenigen, die abnehmen, werden beglückwünscht, und diejenigen, die nicht abnehmen, erhalten Unterstützung und Ermutigung.
3. Zeitplan für die Herausforderung festlegen. Wenn Sie mehrere Herausforderungen durchführen möchten, legen Sie für jede eine Zeitspanne fest, die den Menschen ermöglicht, in eine Abnehm-Routine zu kommen und eine allgemeine Lebensstiländerung herbeizuführen, damit die neuen gesunden Gewohnheiten bleiben. Zum Beispiel möchten Sie vielleicht alle drei Monate eine neue Herausforderung mit wöchentlichen Check-ins erstellen.
4. Entscheiden Sie, ob die Herausforderung halbprivat oder öffentlich sein soll. Entscheiden Sie, ob der Fortschritt aller Teilnehmer allen zugänglich gemacht wird oder ob nur der „Gewinner“ jeder Woche enthüllt wird. Wenn ein Teilnehmer nicht möchte, dass seine besonderen Statistiken jede Woche offengelegt werden, sollte seine Privatsphäre respektiert werden, um das Wohlwollen des Projekts zu wahren.
5. Datenbank einrichten. Richten Sie eine Datenbank ein, um die Herausforderungsstatistiken zu verfolgen, und wählen Sie ein oder zwei vertrauenswürdige Personen aus, um sie vertraulich zu führen. Alternativ möchten Sie vielleicht, dass die Teilnehmer ihren Fortschritt jede Woche den Herausforderungsadministratoren „selbst melden“ und am Ende der Herausforderung ebenfalls ihr Endergebnis „selbst melden“.
6. Letzten Preis oder Belohnung festlegen. Die Teilnehmer können Geld spenden, um Preise zu kaufen, oder Ihr Unternehmen ist möglicherweise bereit, die Herausforderung zu sponsern, wenn sie arbeitsplatzbasiert ist. Wenn Ihre Herausforderung groß genug ist, sind lokale Unternehmen möglicherweise bereit, einen Preis für den Gewinner oder für jeden zu spenden, der sein Ziel erreicht hat. Teilnahmepreise sollten ebenfalls für jeden in Betracht gezogen werden, der sich für die Herausforderung angemeldet und bis zum Ende durchgehalten hat.
7. Motivierende Veranstaltungen und Aktivitäten planen und durchführen. Zum Beispiel kann eine Teilnehmerin, die Hobbyköchin ist, sich freiwillig melden, einen gesunden Kochkurs anzubieten, um den Teilnehmern bei der Mahlzeitenplanung zu helfen. Wenn eine Teilnehmerin Outdoor-Enthusiastin ist, ist sie vielleicht bereit, eine Wanderung in der Umgebung anzuführen. Halten Sie die Aktivitäten unterhaltsam und druckfrei, damit die Leute teilnehmen möchten.