Müsli zu essen kann effektiv zum Abnehmen sein. Müslis mit niedriger Kaloriendichte, die Vollkorngetreide und begrenzte zugesetzte Fette und Zucker enthalten, liefern die meisten Nährstoffe. Sie unterstützen Ihre Bemühungen auch, indem sie Sie mit weniger Kalorien sättigen als ein typisches Mittag- oder Abendessen. Erfahren Sie, wie Sie das Müsli auswählen, das Ihre Abnehmbemühungen maximiert.
Benötigte Utensilien
- Müsli mit 9 Gramm oder weniger Zucker und 5 Gramm oder mehr Ballaststoffen pro Portion
- Fettarme Milch
Anleitung
- Greifen Sie zu Müsli
- Wählen Sie das richtige Müsli. Vermeiden Sie Müslis, die mit Zucker, Hochfruktosesirup, teilweise gehärteten Ölen, künstlichen Farben und Aromen, Natrium und raffiniertem Mehl beladen sind. Suchen Sie nach einer Zutatenliste mit Vollkorngetreide. Idealerweise sättigt Sie ein Müsli mit 5 Gramm oder mehr Ballaststoffen und 9 Gramm oder weniger Zucker, hilft Ihnen, Ihre Ballaststoffziele zu erreichen und hält Ihre Zucker-Kalorien im Zaum.
- Essen Sie Frühstück. Wenn Sie regelmäßig das Frühstück auslassen, fällt Ihr Blutzuckerspiegel früh am Tag ab, was zu gedankenlosem Snacken und übermäßigem Essen bei anderen Mahlzeiten führt. Müsli mit Milch ist ein einfaches und schnelles Frühstück, dessen Gleichgewicht aus Kohlenhydraten und Protein Sie bis zur nächsten Mahlzeit satt hält.
- Ersetzen Sie eine zweite Mahlzeit durch Müsli. Eine Portion Müsli mit Milch enthält normalerweise etwa 250 bis 300 Kalorien. Eine typische Fast-Food-Mahlzeit hat über 800 Kalorien. Diese Ersparnis von 500 Kalorien pro Tag kann zu einem Pfund pro Woche Gewichtsverlust führen. Eine im Jahr 2002 im Journal of American College of Nutrition veröffentlichte Studie bestätigte, dass Müsli als Mahlzeitenersatz Gewichtsverlust fördert.
- Verwenden Sie Müsli als Snacks. Eine befriedigende Schale Müsli mit Milch zu greifen, stillt Heißhunger auf Kohlenhydrate und Süßigkeiten. Müsli und Milch ist ein perfekter Snack nach dem Training. Eine Studie im Journal of the International Society of Sports Nutrition von 2009 zeigte, dass Müsli nach einem intensiven Training die gleichen Vorteile bietet wie ein traditionelles Sportgetränk.
- Achten Sie auf Ihre Portionen. Damit Müsli Ihre Abnehmbemühungen effektiv unterstützen kann, müssen Sie darauf achten, wie viel Müsli in einer Portion enthalten ist und wie hoch die Kaloriendichte einer Portion ist. Granola listet zum Beispiel etwa eine Viertel Tasse als Portion auf, während eine Portion Shredded Wheat etwa 1 1/2 Tassen beträgt. Wählen Sie Müslis, die Ihnen für die gleiche Anzahl an Kalorien mehr in einer Portion geben, und Sie werden sich satter fühlen.
