Abnehmen ohne Bewegung: Strategien & Ernährungstipps

Obwohl es wahr ist, dass die meisten Abnehmpläne sowohl auf Ernährung als auch auf Bewegung aufgebaut sind, ist es möglich, Gewicht zu verlieren, auch wenn Sie inaktiv sind. Bewegung fördert die Gesundheit und ist ein Stimmungsaufheller. Es gibt jedoch Zeiten, in denen Menschen keine Zeit zum Sport haben oder nicht dazu in der Lage sind. Glücklicherweise können Menschen immer noch mit Ernährung allein abnehmen. Um ein Pfund zu verlieren, benötigt der Körper ein Defizit von 3.500 Kalorien. Dieses Defizit kann durch Ernährung, Bewegung oder beides entstehen. Der Körper unterscheidet nicht zwischen den beiden. Um Gewicht zu verlieren, während Sie inaktiv sind, muss die Anzahl der Kalorien, die Sie pro Tag essen, niedriger sein als bei jemandem, der aktiver ist.

Anleitung

1. Ermitteln Sie Ihren täglichen Kalorienbedarf. Gehen Sie zu freedieting.com für einen benutzerfreundlichen Rechner, der so eingestellt werden kann, dass er den Kalorienbedarf für jemanden berechnet, der sitzend tätig ist. Verwenden Sie dies, um Ihren Ernährungsplan zu strukturieren.

2. Behalten Sie alles, was Sie essen, im Auge. Sie können ein Notizbuch verwenden oder Online-Ressourcen nutzen. Eine gute Website für diesen Zweck ist sparkpeople.com, die es Ihnen ermöglicht, die tägliche Aufnahme von Lebensmitteln und Getränken aufzuzeichnen und die Kalorienanzahl für diese Artikel bereitzustellen. In den Anfangsstadien der Diät wird dieser Prozess aufschlussreich sein. Werfen Sie einen Blick auf Muster und darauf, wo Sie Kalorien einsparen können.

3. Steigern Sie Ihren Stoffwechsel, indem Sie kleine Mahlzeiten über den Tag verteilt essen. Die meisten Menschen essen drei Mahlzeiten pro Tag, mit ein oder zwei Snacks. Jorge Cruise, Autor von "The 3-Hour Diet", empfiehlt, alle drei Stunden kleine Mahlzeiten zu essen, da dies den Grundumsatz erhöht und gleichzeitig den Appetit reduziert. (Ref. 1.)

4. Essen Sie Protein, Obst und Gemüse und reduzieren Sie den Konsum von Kohlenhydraten. Es ist wichtig, Vollkornkohlenhydrate in Ihren Ernährungsplan einzubeziehen. Aber die Erhöhung der Proteinmenge wird Sie schneller sättigen und länger satt halten. Obst und Gemüse sind eine großartige Quelle für Vitamine und Mineralstoffe und sie sind relativ kalorienarm. Sie können viel davon essen und dennoch abnehmen.