Personalisierter Gewichtsverlust: Ihr ideales Körperfett bestimmen

Übersicht

Während die Medien und die Populärkultur versuchen mögen, Sie davon zu überzeugen, dass es ein einziges Idealgewicht und eine ideale Körperfettzusammensetzung gibt, ist dies nicht der Fall. Individuelle Unterschiede wie Körpertyp und Körpergröße bedeuten, dass jede Person ein Gewicht und eine Körperfettzusammensetzung anstreben sollte, die für ihren Rahmen richtig ist. Daher ist es wichtig, Ihren Körper und seine Bedürfnisse bei der Festlegung von Abnehmzielen zu berücksichtigen.

Anleitung

1. Vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt für eine Gesundheitsuntersuchung. Bitten Sie den Arzt, Ihre aktuelle Körpergröße und Ihr Gewicht zu messen. Bitten Sie den Arzt um Vorschläge, wie viel Gewicht Sie verlieren sollten und wie Sie dies auf gesunde Weise angehen können.
2. Verwenden Sie Ihre Körpergröße und Ihr Gewicht, um Ihren aktuellen Body-Mass-Index oder BMI zu ermitteln. Lassen Sie Ihren Arzt dies während Ihres Termins tun oder verwenden Sie alternativ den Body-Mass-Index-Rechner, um ihn selbst zu bestimmen.
3. Greifen Sie auf die Body-Mass-Index-Tabellen zu. Suchen Sie Ihre Körpergröße in Zoll in der ersten Spalte der Tabelle. Suchen Sie die Zahl 25 in der obersten Zeile der Tabelle. Scrollen Sie die Spalte mit der Zahl 25 hinunter, bis Sie die Zeile erreichen, in der Ihre aktuelle Körpergröße steht.
4. Notieren Sie die Zahl an der Schnittstelle zwischen der Zeile, in der Ihre Körpergröße steht, und der Spalte mit der Zahl 25; dies stellt das maximale Gewicht dar, das Sie wiegen können und dennoch im Normalgewichtsbereich bleiben. Ziehen Sie diese Zahl von Ihrem aktuellen Gewicht ab, um die Menge an Gewicht zu bestimmen, die Sie verlieren sollten, um in den Normalgewichtsbereich zu gelangen.
5. Bewerten Sie Ihre Gewichtsgeschichte über Ihr Erwachsenenleben hinweg. Denken Sie über Ihr Gewicht zu verschiedenen Zeitpunkten nach und darüber, wann Sie sich am wohlsten, gesündesten und glücklichsten fühlten.

   Verwenden Sie diese Informationen sowie die Empfehlungen Ihres Arztes und Ihre BMI-Ergebnisse, um das gesunde Gewicht zu bestimmen, das Sie auf natürliche Weise am leichtesten halten können.