Ihr Idealgewicht erreichen: Ein Leitfaden zu gesunden Zielen

Übersicht

Viele Menschen freuen sich darauf, ihr Idealgewicht zu erreichen. Für einige ist dieses Idealgewicht unter dem, was sie derzeit wiegen. Andere haben möglicherweise das Ziel, mehr zuzunehmen, besonders wenn sie für einen Gewichtheberwettkampf oder einen Bodybuilding-Wettbewerb trainieren. Um Ihr Idealgewicht zu erreichen, müssen Sie eine Kombination aus Ernährungs- und Trainingsregimen einbeziehen, damit Sie Ihre Ziele erfolgreich, effizient und gesund erreichen.

Dinge, die Sie benötigen

• Waage

Anleitung

1. Wiegen Sie sich mit einer Waage. Schreiben Sie Ihr aktuelles Gewicht auf und vergleichen Sie es mit Ihrem Idealgewicht. Berechnen Sie die Differenz, damit Sie wissen, wie viele Pfund Sie verlieren oder zunehmen müssen, um Ihr Idealgewicht zu erreichen.
2. Führen Sie einen Caliper-Test durch, um Ihren Körperfettanteil zu berechnen. Der Caliper-Hautfalten-Test ist eine genaue Methode, um herauszufinden, wie viel Körperfett im menschlichen Körper gespeichert ist. Dieser Prozentsatz ist bedeutend, weil er Ihnen sagt, wie gesund Sie in Bezug auf Ihr Gewicht sind. Laut Nutribase beispielsweise beträgt der normale Körperfettanteil für eine Frau zwischen 22 und 25 Prozent; für Männer liegt der durchschnittliche Körperfettanteil bei 25 bis 28 Prozent.
3. Identifizieren Sie Workouts und Übungen, die Ihnen helfen, Ihr Idealgewicht zu erreichen. Wenn Sie durch Muskelaufbau zunehmen möchten, müssen Sie mehr Gewichtheber-Aktivitäten in Ihr Training einbauen. Wenn Ihr Ziel ist, Gewicht zu verlieren und schlanker zu werden, sollten Sie mehr kardiovaskuläre Übungen wie Laufen und Spinning auswählen.
4. Essen Sie gesund und clean. Um Ihr Idealgewicht zu erreichen, müssen Sie möglicherweise Ihre Ernährung ändern, sodass Sie mehr oder weniger Proteine und Kohlenhydrate zu sich nehmen. Vermeiden Sie Lebensmittel, die reich an Zucker und Fett sind. Wählen Sie Vollkornprodukte und ballaststoffreiche Lebensmittel, essen Sie viel Gemüse und trinken Sie viel Wasser. Eine saubere Ernährung kann Ihnen helfen, Ihr Idealgewicht schneller zu erreichen, selbst wenn Ihr Ziel darin besteht, zuzunehmen.
5. Überwachen Sie Ihre Fortschritte. Wiegen Sie sich am Ende jeder Woche auf einer Waage, um zu sehen, ob Sie Ihrem Idealgewicht näher gekommen sind. Wenn Sie an einem Plateau sind und nicht das Gewicht zunehmen oder abnehmen, das Sie möchten, ändern Sie Ihr Ernährungs- und Trainingsprogramm.
6. Überprüfen Sie Ihren Körperfettanteil erneut durch den Caliper-Test. Sie können diesen Test so oft durchführen, wie nötig, um Ihre Fortschritte während Ihres Abnahme- oder Zunahmeprogramms zu überwachen.
7. Halten Sie Ihr Idealgewicht, wenn Sie es erreicht haben. Essen Sie weiter gesund und treiben Sie Sport, damit Ihr Gewicht nicht schwankt.