Effektives Training zum Abnehmen für Teenager: Ein Leitfaden für gesunde Gewohnheiten

Im Jahr 2010 berichtete die New York Times, dass 17 Prozent der Kinder in Amerika derzeit fettleibig sind. Besonders gefährdet in dieser Gruppe sind Teenager, die oft zu ungesunden Optionen wie Modediäten als „Quick-Fix“ zum Abnehmen greifen. Teenager sind jedoch im perfekten Alter, um gesunde Techniken zur Gewichtsmanagement zu erlernen, wie einen aktiven Lebensstil. Das Verständnis der Bedeutung von Bewegung kann Teenagern helfen, überschüssiges Gewicht zu verlieren und gesunde Gewohnheiten zu etablieren, die ein Leben lang anhalten können.

Anleitung

1. Beginnen Sie langsam mit dem Sport. Wenn Sie neu im Sport sind oder seit einiger Zeit nicht trainiert haben, beginnen Sie mit nur wenigen Minuten Aktivität pro Tag. Die Centers for Disease Control and Prevention (CDC) empfehlen, dass Kinder und Teenager mindestens 60 Minuten moderate bis intensive Aktivität pro Tag bekommen. Fügen Sie jede Woche ein paar Minuten zu Ihrer täglichen Aktivitätszeit hinzu, bis Sie eine Stunde Aktivität pro Tag schaffen.

2. Machen Sie Sport spaßig. Wählen Sie jede Art von Aktivität, die Ihre Herzfrequenz erhöht. Dies kann Tanzen zu Ihrer Lieblingsmusik, Gehen, Joggen, Radfahren mit Freunden oder das Spielen eines bewegungsorientierten Videospiels umfassen. Die Wahl von Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen, hält Sie davon ab, sich zu langweilen, und macht es wahrscheinlicher, dass Sie bei Ihren Sportzielen bleiben.

3. Bauen Sie Muskeln auf. Muskelgewebe verbrennt von Natur aus mehr Kalorien als Fett, selbst während Ihr Körper ruht. Sie können Muskeln durch traditionelles Gewichtheben oder Widerstandsübungen wie Pilates aufbauen, laut TeenHealth. Versuchen Sie, Krafttrainingsübungen mindestens zweimal pro Woche zu machen.

4. Beziehen Sie die Familie ein. Treiben Sie regelmäßig als Familie Sport. Teenager, die die Unterstützung von Familienmitgliedern haben, haben laut TeensHealth eine bessere Chance auf Erfolg beim Abnehmen.

5. Setzen Sie sich realistische Gesundheitsziele. Ihr Fokus sollte darauf liegen, sich selbst von Ihrer besten Seite zu fühlen und auszusehen. Teenshealth warnt davor, sich mit Prominenten zu vergleichen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einem Ernährungsberater, der Ihnen helfen kann zu bestimmen, ob Sie wirklich abnehmen müssen, und Vorschläge für die sichere Erreichung Ihrer Ziele macht.

6. Verzeihen Sie sich selbst. TeensHealth betont diesen Schritt als entscheidend für den Erfolg beim Abnehmen. Lassen Sie nicht zu, dass das Auslassen einer Trainingseinheit Ihre gesamte Routine durcheinanderbringt. Sagen Sie sich, dass alles in Ordnung ist, und kehren Sie am nächsten Tag zu Ihrer Routine zurück.