Wie Gewicht mit Übung für einen Teenager verlieren

Im Jahr 2010 , die New York Times berichtet, dass 17 Prozent der amerikanischen Kinder sind derzeit fettleibig. Besonders gefährdet in dieser Gruppe sind Jugendliche , die oft drehen, um ungesunde Optionen wie Diäten, Gewichtsverlust " schnellen Lösungen . " Teens sind im perfekten Alter, jedoch für das Erlernen gesunder Techniken für die Verwaltung ihrer Gewicht, wie einem aktiven Lebensstil. Verständnis der Bedeutung der Bewegung kann helfen, Jugendliche verlieren mehr Gewicht und gesunde Gewohnheiten zu etablieren , die ihr Leben lang dauern kann. Anleitung
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Beginnen Sie Ihr Training langsam . Wenn Sie neu in Bewegung sind oder nicht in eine Weile gearbeitet , beginnen , indem Sie nur ein paar Minuten Bewegung jeden Tag. Die Centers for Disease Control and Prevention (CDC) empfehlen, dass Kinder und Jugendliche bekommen mindestens 60 Minuten moderate bis starke Aktivität jeden Tag. Jede Woche, fügen Sie ein paar Minuten, um Ihre tägliche Aktivität insgesamt , bis Sie eine Stunde Aktivität pro Tag abzuschließen.
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Stellen Übung Spaß. Wählen Sie jede Art von Aktivität, die Ihre Herzfrequenz bekommt . Dazu kann auch tanzen , Ihre Lieblingsmusik , Wandern , Joggen, Radfahren mit deinen Freunden oder spielen ein bewegungsorientiertenVideospiel. Die Wahl Aktivitäten, die Sie genießen werden Sie von sich zu langweilen zu halten , so dass Sie eher mit dem Training Ziele zu halten .
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Muskeln aufbauen . Muskelgewebe natürlich verbrennt mehr Kalorien als Fett sogar während Ihr Körper ruht . Sie können Muskel durch traditionelle Gewichtheben oder Widerstand Übungen wie Pilates zu bauen, nach TeenHealth . Versuchen Sie, Krafttraining Übungen mindestens zweimal pro Woche.
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Holen Sie sich die Familie beteiligt . Treiben Sie regelmäßig Sport wie eine Familie. Teens, die die Unterstützung der Familienmitglieder haben eine bessere Chance, Gewichtsverlust Erfolg nach TeensHealth .
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Setzen Sie sich realistische Ziele Gesundheit . Ihr Schwerpunkt sollte auf Gefühl und suchen, wie Sie am besten Selbst. Teenshealth warnt vor dem Versuch, sich selbst zu Prominenten zu vergleichen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einer Ernährungsberaterin, die Ihnen helfen, festzustellen, ob Sie wirklich brauchen, um Gewicht und bieten Anregungen für das Erreichen Ihrer Ziele sicher zu verlieren .
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Verzeihen Sie sich . TeensHealth unterstreicht diesen Schritt als entscheidend für die Gewichtsabnahme Erfolg. Lassen Sie sich nicht fehlt ein Training entgleisen Ihre gesamte Routine. Sagen Sie sich, alles in Ordnung ist und sich wieder auf Ihre Routine am nächsten Tag.