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Es ist ein häufiger Irrglaube, dass weniger Mahlzeiten essen der Schlüssel zum Abnehmen ist. Es ergibt logischen Sinn, aber die Wahrheit ist, dass Sie viel schneller abnehmen, wenn Sie kleinere Portionen öfter im Laufe des Tages essen. Die Gesamtmenge, die Sie konsumieren, kann dieselbe sein, aber die Verteilung der Mahlzeiten über den Tag hinweg steigert Ihren Stoffwechsel und verbessert Ihre Verdauung. Es ist auch wichtig, die richtigen Arten von Lebensmitteln zu essen. Hier sind einige Tipps darüber, was diese Mahlzeiten enthalten sollten.
Den Tag mit einem gesunden Frühstück zu beginnen, ist entscheidend. Das Auslassen des Frühstücks macht es schwierig, später im Laufe des Tages gesunde Ernährungsentscheidungen zu treffen. Laut der Mayo Clinic: „Wenn Sie das Frühstück auslassen, können Sie später sehr hungrig sein und versucht sein, zu einer schnellen Lösung zu greifen, wie Süßigkeiten aus dem Automaten. Darüber hinaus kann langes Fasten – was auftritt, wenn Sie das Frühstück auslassen – die Insulinreaktion Ihres Körpers erhöhen… tatsächlich erhöht das Auslassen des Frühstücks tatsächlich Ihr Risiko für Adipositas.“
Für Vielbeschäftigte ist ein Vollkorngetreide mit wenig Zucker und Magermilch eine gute Option. Das Hinzufügen von frischem Obst kann Süße und Nährstoffe hinzufügen. Es ist eine gute Idee, von Getreide mit mehr als sechs Gramm Zucker pro Portion Abstand zu nehmen.
Für Menschen, die arbeiten, kann es schwierig sein, ein gesundes Mittagessen zu essen. Im Zeitdruck wählen Menschen oft Bequemlichkeit und essen Fast Food. Um dies zu vermeiden, packen Sie Ihr Mittagessen am Abend zuvor für eine gesündere Option.
Die Optionen für ein mitgebrachtes Mittagessen sind endlos. Salate mit fettarmen Dressings sind eine günstige und einfache Option. Das Hinzufügen von Obst, Nüssen und Thunfisch zu Ihrem Salat kann für ein sättigendes und gesundes Mittagessen sorgen. Belegen Sie Ihren Salat mit herzhaftem Gemüse wie Brokkoli und Blumenkohl, die reich an Ballaststoffen sind und Sie mit sehr wenigen Kalorien sättigen können.
Sie können auch Truthahn-Sandwiches auf Vollkornbrot machen. Füllen Sie Ihr Sandwich mit Blattgemüse und anderem Gemüse. Begrenzen Sie Mayonnaise, da sie voller ungesunder Fette ist.
Ihre Essgewohnheiten zu ändern, muss nicht schwierig sein. Sie können viele Ihrer Lieblingsrezepte abändern, um sie gesünder zu machen. Wenn Sie zum Beispiel gebratenes Hähnchen und Kartoffelpüree lieben, backen Sie das Hähnchen einfach ohne Haut und ersetzen Sie Butter durch kalorienarme Margarine und Vollmilch durch Magermilch in den Kartoffeln. Sie werden den Unterschied kaum bemerken.
Die meisten Menschen richten ihre Mahlzeiten um eine Art Fleisch herum. Für eine gesündere Ernährung behandeln Sie Fleisch eher als Beilage und machen Sie Gemüse zur Hauptmahlzeit. Gesunde Ernährung erfordert nur etwas Planung und Überlegung. Es geht darum, neue Gewohnheiten zu entwickeln.
Snacken über den Tag hinweg ist entscheidend für eine gesunde Ernährung, solange Sie die richtigen Arten von Snacks wählen. Snacken bewirkt zwei Dinge: Es steigert Ihren Stoffwechsel und verringert Ihren Appetit.
Die Snacks, die Sie vermeiden sollten, sind solche mit hohem Fett- und Zuckergehalt wie Chips und Schokoriegel. Joghurt ist ein großartiger Snack, aber versuchen Sie es mit Naturjoghurt mit frischem Obst oder Müsli untermischt. Obst und Gemüse sind immer großartige Optionen, aber es ist gut, etwas Abwechslung hinzuzufügen. Vollkornbrezeln sind recht sättigend, aber auch fettarm.
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