Gesunde Gewohnheiten für Kinder: Wellness fördern, nicht nur Gewichtsverlust

Getränke

• Kalorienreiche Getränke sind eine zunehmend häufige Ursache für Kinderübergewicht. Kinder trinken oft zuckerhaltige Getränke wie Limonaden und Säfte. Zum Abnehmen ist Wasser der richtige Weg. H2O hält Kinder nicht nur hydriert, sondern füllt sie auch nicht mit leeren Kalorien. Beschränken Sie zuckerhaltige Getränke auf besondere Anlässe wie Geburtstagsfeiern und Tagesausflüge in Vergnügungsparks.

Speiseplan-Änderungen

• Speiseplanänderungen erfordern die Zusammenarbeit und Unterstützung der Eltern. Eltern müssen aktiv daran arbeiten, den Lebensstil des Kindes zu überarbeiten, einschließlich der Essenswahl. Dies bedeutet, seltener auswärts zu essen (besonders in Fast-Food-Restaurants), weniger zu snacken, kleinere Portionen bei den Mahlzeiten, verarbeitete Lebensmittel zu vermeiden und sich von einer Ernährung voller frisches Gemüse und Obst, Ballaststoffen, Vollkornprodukten und magerem Fleisch zu ernähren. Wenn möglich, konsultieren Sie einen Kinderarzt und Ernährungsberater für die Mahlzeitenplanung, um eine gesunde und richtige Gewichtsabnahme zu gewährleisten.

Positivität

• Kindheit ist eine extrem sensible und beeinflussbare Zeit im Leben. Wenn ein Kind übergewichtig ist, ist es sich dessen wahrscheinlich bewusst und hat möglicherweise in der Schule Mobbing erfahren. Seien Sie sensibel gegenüber den Bedürfnissen Ihres Kindes und vermeiden Sie Aussagen wie „Du musst abnehmen“ oder „Du darfst das nicht essen.“ Konzentrieren Sie sich stattdessen auf Gesundheit und darauf, was sie essen kann. Sagen Sie Dinge wie „Jeder sollte sich bemühen, körperlich fit zu bleiben, um stark und gesund zu sein“ und „Du musst viel frisches Obst essen, wie Blaubeeren.“ Lassen Sie Ihr Kind niemals das Gefühl haben, das Ziel sei, dünn zu werden oder einem bestimmten Schönheitsideal zu entsprechen, da dies das Selbstwertgefühl ernsthaft beschädigen kann. Behalten Sie stets den Fokus auf Gesundheit.

Körperliche Aktivität

• Ein Kind in Bewegung zu halten, ist der Schlüssel zu Gesundheit, Gewichtsverlust und -erhaltung. Viele Kinder führen einen sitzenden Lebensstil in der Schule und zu Hause, ob sie im Internet surfen oder jeden Abend vor dem Fernseher sitzen. Machen Sie Aktivitäten zur Familiensache. Gehen Sie beispielsweise jeden Abend nach dem Abendessen im Park spazieren. Eine weitere Option ist, Ihr Kind für eine Aktivität wie Turnen, Schwimmen oder Karate anzumelden. Neben der Gewichtskontrolle können diese Aktivitäten auch das Selbstvertrauen von Kindern stärken.

Frühstück

• Es ist allzu häufig, dass Kinder (oder Menschen jeden Alters) das Frühstück auslassen und morgens aus dem Haus eilen. Frühstück ist unerlässlich für eine gesunde Gewichtskontrolle und versorgt ein Kind auch mit der notwendigen Energie, um den Tag über zu gedeihen. Wenn Ihr Kind auf das Frühstück verzichtet, wird es sich wahrscheinlich den ganzen Tag über träge fühlen und viel häufiger später zu ungesunden Snacks greifen.

Beharrlichkeit

• Beharrlichkeit ist der Schlüssel, wenn es um Ernährungsumstellungen geht. Viele Kinder sind stur, was sie essen oder nicht essen wollen, besonders wenn es um gesunde Lebensmittel wie Gemüse geht. Seien Sie beharrlich, wenn Sie gesunde Dinge in die Ernährung Ihres Kindes einführen. Wenn es sich weigert, Spargel beim ersten, zweiten und dritten Mal zu essen, versuchen Sie es weiter. Lassen Sie sich nicht entmutigen. Schließlich wird Ihr Kind das gefürchtete Lebensmittel probieren (und es vielleicht sogar mögen).