Die 3 Kernprinzipien nachhaltigen Gewichtsverlusts

Von Modediäten und Gesundheits-Shakes bis hin zu Abnehmprogrammen und Prominenten-Trainings-DVDs gibt es viele Optionen zur Auswahl, wenn du ein paar zusätzliche Pfunde verlieren und in Form kommen möchtest. Letztendlich ist jedoch der einfache Ansatz erforderlich, wenn du abnehmen und es halten möchtest. Die drei wesentlichen Elemente für effektiven Gewichtsverlust erfordern keine teure Fitnessstudio-Mitgliedschaft und beinhalten nicht, dir Essen oder den gelegentlichen Leckerbissen zu entziehen.

Ernährung

Abnehmen, indem du dich auf deine Ernährung konzentrierst, beinhaltet, mehr Kalorien zu verbrennen, als du zu dir nimmst, daher ist es wichtig, dich an eine festgelegte Anzahl von Kalorien pro Tag zu halten. Lade eine Kalorienzähler-App für dein Smartphone herunter, um deine Zufuhr zu überwachen. Vermeide Modediäten und ziele auf eine gesunde Balance aus Kohlenhydraten, Protein und Ballaststoffen ab. Es dauert, bis dein Körper Obst und Gemüse verdaut, was dich länger satt lässt, also füge viel von beidem während deines Tages hinzu. Tausche Süßigkeiten, kohlensäurehaltige Getränke und Chips gegen Fruchtsäfte, Nüsse und Samen.

Bewegung

Für langfristigen Erfolg ist körperliche Bewegung genauso wichtig wie Kalorienzählen, und es gibt viele Möglichkeiten, deinen Körper kostenlos in Bewegung zu bringen. Zufällige Bewegung wie die Nutzung der Treppe statt des Aufzugs, Gehen statt Busfahren oder beim Fußballspielen mit den Kindern im Garten zählen alle. Sobald du dich mehr bewegst, pusche dich ein wenig mit einem leichten Jogging um den Block oder einer Runde um den örtlichen Park. Ein Fitnesskurs in der örtlichen Kirche oder im Schulsportzentrum ist weniger einschüchternd und viel günstiger als der Besuch eines Fitnessstudios.

Mentale Einstellung

Eine vernünftige Ernährung und Bewegung müssen zu einem dauerhaften Teil deines Lebens werden; keines muss bedeuten, dass du dir etwas entziehst. Du musst geistig und emotional bereit sein, die Änderung zu gesunder Ernährung und täglicher Bewegung vorzunehmen. Denke anders über Essen; tausche zuckerhaltige Leckereien gegen gesündere Optionen wie gefrorene Trauben und Apfelscheiben. Nimm die langfristige Perspektive ein und vergiss nicht, dass es akzeptabel ist, dir ab und zu ein Stück Kuchen zu gönnen. Sieh Bewegung als einen Stimmungsaufheller und eine langfristige Investition für ein langes und gesundes Leben.

Tipps

Nimm es Tag für Tag und habe realistische Ziele; es ist besser, ein Pfund pro Woche zu verlieren, als enttäuscht zu sein und früh aufzugeben. Erwarte keine sofortigen Ergebnisse. Trinke viel Wasser, um dich zu füllen; Durst wird manchmal mit Hunger verwechselt. Versuche, am Ende jeder Mahlzeit etwas Essen auf dem Teller zu lassen, oder noch besser, richte kleinere Portionen an, als du denkst, dass du brauchst. Füge Kräuter und Gewürze hinzu, um fade Lebensmittel schmackhafter zu machen. Achte auf das, was du isst; nimm dir Zeit und kausche und genieße jeden Bissen.