Kalium und Gewichtsmanagement: Wie es helfen kann

Einleitung

Ernährliches Kalium ist dafür bekannt, beim Abnehmen zu helfen. Es hilft bei der Entwicklung von Muskeln, den Funktionen der Nerven und Nieren sowie der Produktion von Energie. Es reguliert auch den Blutdruck und erhöht den Stoffwechsel. Die Erhöhung der Kaliumzufuhr in Ihrer Ernährung kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, während die Wahrscheinlichkeit verringert wird, an Bluthochdruck und Herzkrankheiten zu leiden.

Funktion von Kalium beim Abnehmen

Kalium ist wesentlich für den Muskelaufbau und essenziell für ihre ordnungsgemäße Funktion. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, wird Kalium helfen, die Nahrung, die Sie konsumieren, in die Energie umzuwandeln, die Sie beim Sport oder Training benötigen. Kalium hat eine direkte Wirkung darauf, wie Ihr Körper Kalorien verbrennt und wie das Herz und andere Muskeln den Blutfluss regulieren. Es kann helfen, Muskelkrämpfe während eines Trainings zu verhindern.

Wie viel Kalium ist für den Gewichtsverlust notwendig

Die beste tägliche Zufuhrmenge an Kalium ist umstritten, aber das Institute of Medicine der National Academies empfiehlt eine tägliche Zufuhr von etwa 3.500 mg Kalium für einen gesunden Erwachsenen, um Gewicht zu verlieren. Die meisten Amerikaner nehmen nur etwa 2.000 mg pro Tag zu sich, was bedeutet, dass sie als kaliummangelhaft gelten.

Kalium-mangelhafte Erwachsene

Wenn Sie nicht die Menge an Kalium bekommen, die Sie jeden Tag benötigen, gelten Sie als kaliummangelhaft. Menschen, die kaliummangelhaft sind, laufen Gefahr, an einem Leiden namens Hypokaliämie zu erkranken. Leichte hypokaliämische Symptome sind Schwäche und Krämpfe in den Muskeln, was für die für den Gewichtsverlust notwendige Bewegung und Aktivitäten schädlich sein kann.

Kaliumreiche Lebensmittel für den Gewichtsverlust

Eine Vielzahl von Lebensmittelquellen ist reich an Kalium. Es gibt Früchte, Gemüse, Fleisch, Getreide, Brote und Milchprodukte, die alle gute Kaliumquellen sind. Bananen, Vollkornbrot, Haferflocken, Kartoffeln, Kürbis, Rindfleisch, Schweinefleisch, Erdnüsse, Joghurt, Milch und Käse sind nur einige der Lebensmittel, die reich an Kalium sind. Um die Menge an Kalium, die Sie konsumieren, zu maximieren, ist es wichtig, diese Lebensmittel nicht zu kochen oder Wasser hinzuzufügen, da dies die Kaliumaufnahme tendenziell verringert.

Risiko des Verzehrs von zu viel Kalium

Es ist wichtig, sich bewusst zu sein, dass der Verzehr von mehr als der täglich empfohlenen Menge an Kalium Ihnen nicht helfen wird, mehr Gewicht zu verlieren. Stattdessen verursacht es Hyperkaliämie, was zu Magenreizungen führen kann und potenziell einen Herzinfarkt auslösen kann. Behalten Sie Ihre Kaliumzufuhr im Auge, um Hyperkaliämie zu vermeiden.