Effektive Wege, Zentimeter zu verlieren & die Körperzusammensetzung zu verbessern

Laut LaRue E. Cook, Tennisspieler, Fitnessautorin und zertifizierter Personal Trainer, nimmt Muskeln weniger Platz ein als Fett, weshalb das Verlieren von Zentimetern genauso wichtig sein kann wie das Verlieren von Pfunden, wenn es darum geht, gesund zu werden und großartig auszusehen. Ob Sie nun hoffen, wieder in Ihre alte Jeans zu passen oder körperlich fitter zu werden, praktische Fitness-Geheimnisse werden Ihnen helfen, Ihr Ziel zu erreichen.

Was Sie benötigen

• Waage
• Wochenplaner

Anleitung

1. • Wählen Sie die Kleidergröße, die Sie tragen möchten. Das Verlieren von Zentimetern beginnt mit einer anderen Denkweise. Anstatt auf ein Gewichtsabnahmeziel hinzuarbeiten, möchten Sie ein Körperbild visualisieren. Wenn es schwer vorstellbar ist, sich schlanker zu sehen, gehen Sie einkaufen und kaufen Sie ein Outfit in der Größe, die Sie tragen möchten. Dieses Kleidungsstück auf einem Bügel zu sehen, ist eine gute tägliche Erinnerung daran, wo Sie hin möchten.

   • Kaufen Sie eine mehrfache Messwaage. Moderne Technologie ermöglicht es Ihnen, eine Waage zu kaufen, die Ihnen nicht nur sagt, wie viel Sie wiegen, sondern Ihnen auch Ihren Body Mass Index (BMI) anzeigen kann. Das Verlieren von Zentimetern bedeutet nicht immer Pfundverlust, daher kann die Fähigkeit, Ihren Fortschritt als BMI zu sehen, Ihnen die positive Ermutigung geben, die Sie brauchen, um bei Ihrer Fitnessroutine zu bleiben.

   • Planen Sie Trainingstage ein. Festgelegte Trainingstage geben Ihnen den Vorteil, mental vorbereitet zu sein, und stellen sicher, dass Sie jede Woche die richtige Zeit investieren, um Ihr Fitnessziel zu erreichen. Vier- bis fünfmal pro Woche zu trainieren ist ideal, aber wenn Ihr Zeitplan dies nicht zulässt, zielen Sie auf 4-5 Stunden Bewegung über 3 Tage pro Woche ab.

   • Trainieren Sie Ihren oberen und unteren Körper. Muskeln sehen nicht nur besser aus als Fett, sie helfen Ihnen auch, Fett zu verbrennen. Jede Trainingseinheit sollte gleichmäßig aufgeteilt sein; wenn Sie 20 Minuten Cardio machen, müssen Sie auch 10 Minuten Oberkörperkraft und 10 Minuten Unterkörperkraft machen.

   • Straffen Sie Ihren Bauchbereich. Die Festigung der Körpermitte hilft Ihnen nicht nur, in eine kleinere Größe zu passen, sondern verbessert auch Ihr gesamtes Erscheinungsbild.