Effektive Strategien zur Reduzierung von Bauchfett & Verbesserung der Gesundheit

Bauchfett ist ein lästiges Problem, das viele plagt. Es hindert Menschen daran, in ihre Skinny Jeans zu schlüpfen, und kann andere in Badeanzügen unsicher machen. Ernsthafter erklärt ein Artikel in USA Today, dass überschüssiges Bauchfett das Risiko für ernsthafte Gesundheitsprobleme wie Diabetes, Schlaganfall und einige Krebsarten erhöht. Glücklicherweise gibt es viele effektive Möglichkeiten, Bauchfett zu beseitigen.

Überprüfen Sie Ihre Essgewohnheiten

Obwohl dieser Rat generisch erscheinen mag, wird eine gesunde Ernährung diese Love Handles schneller loswerden als jede Pille und ist weit weniger gefährlich (und weniger teuer) als eine Operation. Glücklicherweise, wenn Sie hauptsächlich am Bauch zunehmen, werden Sie wahrscheinlich auch zuerst am Bauch abnehmen.

Dokumentieren Sie Ihre Ernährung über einen Zeitraum von fünf Tagen und identifizieren Sie Möglichkeiten, Ihre Essgewohnheiten zu verbessern. Menschen sind Gewohnheitstiere, also finden Sie Möglichkeiten, Ihre Routine leicht zu verändern, anstatt sie zu streichen. Wenn Sie zum Beispiel nach der Arbeit Fast Food für einen schnellen Imbiss holen, müssen Sie nicht aufhören, zum Drive-In zu fahren; nehmen Sie stattdessen ein gegrilltes Hähnchensandwich anstelle eines Speck-Käseburgers. Finden Sie gesündere Alternativen zu Junkfood, wie Äpfel, die in Honig getaucht sind, anstelle von Apfelkuchen. Anstatt normale Limonade (Diät oder sonst), nehmen Sie Club-Soda und geben Sie etwas Fruchtsaft hinzu. Diese kleinen Schritte zu einer besseren Gesundheit werden bemerkenswerte Unterschiede in Ihrer Taille ausmachen, und keine komplette Umstellung oder strenge Diät ist notwendig.

Bewegung mit Fokus auf den Rumpf

Der Trick besteht nicht nur darin, sich zu bewegen, sondern klüger zu trainieren. Wenn Sie gerne ins Fitnessstudio gehen oder sich dort anmelden möchten, nutzen Sie dann die Geräte, wie die rotierende Rumpfmaschine. Die Schrägbank wird Ihre Bauchmuskeln trainieren, da Sie Ihr Körpergewicht mit Ihren Bauchmuskeln heben.

Wenn Sie in der Privatsphäre Ihres eigenen Zuhauses trainieren möchten, denken Sie darüber nach, eine Pilates- oder Yoga-DVD zu besorgen. Beide Übungen erfordern Dehnungen und Posen, die die „Core“-Muskulatur oder Bauchmuskeln trainieren. Für einen exotischen Twist versuchen Sie es mit Bauchtanz.

Ansonsten schnappen Sie sich einfach Ihre Laufschuhe und gehen Sie zügig spazieren (oder idealerweise joggen), was Ihrer Gesundheit enorm zugutekommt und letztendlich das Bauchfett senkt. Das Buch „Belly Off! Diet“ erklärt, dass Cardio-Aktivitäten wie Laufen und Joggen entscheidend sind, um Bauchfett zu eliminieren. Der Autor des Buches, Jeff Csatari, empfiehlt, Cardio in Intervallen zu machen, was vielleicht einfacher ist: Gehen Sie fünf Minuten, laufen Sie eine Minute. Wiederholen Sie dies.

Stress effektiv bewältigen

Unter Stress produziert Ihr Körper ein teuflisches Hormon namens Cortisol. Das Buch „The Abs Diet“ erklärt, dass Cortisol dem Körper signalisiert, Fett für Adrenalin während stressiger Zeiten freizusetzen. Während Menschen früher Adrenalin (und folglich Fett) nutzten, um wegzulaufen oder Raubtieren anzugreifen, verändert der Büro-Dschungel die Art und Weise, wie Menschen Adrenalin-Schübe durch Stress nutzen. Jetzt, weil Fettspeicher nicht durch Adrenalin verbrannt werden, geht das Fett direkt zur Taille.

Wenn Sie sich gestresst fühlen, „verbrennen“ Sie das Adrenalin, indem Sie einen Spaziergang machen. Spaziergänge verbrennen nicht nur Kalorien, sondern verleihen Ihnen auch geistige Klarheit, um das aktuelle Problem zu lösen. Erkennen Sie, wenn Sie sich gestresst fühlen, und atmen Sie tief durch. Diese Tipps werden Stress fernhalten und wiederum ein paar Pfund von der Taille fernhalten.