Wenn die meisten Menschen Gewichtheben, machen sie eine kurze Pause während ihrer Sätze. Zusätzlich entscheiden sich viele Gewichtheber, nur eine Übung auf einmal zu machen. Durch die Implementierung einer Kombination von Routinen gleichzeitig und keine Pausen während der Sätze einzulegen, halten Sie Ihre Herzfrequenz hoch und verbrennen während Ihrer gesamten Routine weiter Fett. Lesen Sie diesen Artikel weiter, um zu verstehen, wie Sie dies zu Hause, in Ihrem Fitnessstudio oder überall sonst tun können.
Anleitung
- Starten Sie Ihre Übungsroutine mit einem kardiovaskulären Training wie Laufen oder Radfahren: Dies wird Ihnen helfen, die Herzfrequenz Ihres Körpers zu erhöhen, bevor Sie Ihre Gewichtheberroutine starten.
- Wählen Sie zwei Gewichtheberroutinen, die Sie nacheinander ausführen, und stellen Sie sicher, dass Sie zwei Übungen auswählen, die verschiedene Muskelgruppen trainieren, um Ermüdung in einem Muskelbereich zu vermeiden: Zum Beispiel, wenn Sie Prediger-Curls (ein Bizeps-Training) machen möchten, dann sollte Ihre andere Übung, die Sie wählen, für Ihre Beine, Trizeps oder einen anderen Muskel als Ihre Bizeps sein.
- Beenden Sie einen Satz Gewichtheben für eine Muskelgruppe und bewegen Sie sich dann sofort zu einem anderen Teil Ihrer Gewichtheberroutine, der eine andere Muskelgruppe trainiert:
- Wiederholen Sie die Sätze zwischen beiden Muskelgruppen ohne Pause dazwischen: Dies hält Ihre Herzfrequenz hoch.
- Fahren Sie mit diesem Muster fort, bis Sie Ihre Übungsroutine abgeschlossen haben:
