Wünschten Sie sich, Sie könnten all Ihr Übergewicht über Nacht verlieren? Oder zumindest sehr schnell? Das können Sie wahrscheinlich nicht, und es wäre vielleicht besser so. Es mag Sie trösten zu wissen, dass ein langsamer Gewichtsverlust vorteilhafter für Ihre Gesundheit ist, Ihren Stoffwechsel in Schwung hält und Ihnen hilft, das Gewicht zu halten. Wenn der Gewichtsverlust zu schnell ist, könnten Sie einige metabolische Reaktionen auslösen, die Ihnen nicht gefallen werden.
Was bestimmt die Geschwindigkeit der Gewichtsabnahme?
- Es geht darum, wie schnell Ihr Körper Kalorien verbrennt. Je höher Ihr Stoffwechsel, desto schneller verbrennt Ihr Körper Fett. Wenn Sie sich in einem Abnehmprogramm befinden, wird alles, was Sie tun können, um Ihren Stoffwechsel zu beschleunigen, Ihren Gewichtsverlust beschleunigen. Alles, was Sie tun, um Ihren Stoffwechsel zu verlangsamen, wird Ihren Gewichtsverlust verlangsamen. Bewegung baut Muskeln auf, und Muskeln erhöhen den Stoffwechsel, was den Gewichtsverlust beschleunigt. Mangelnde Muskelspannung bedeutet niedrigeren Stoffwechsel und langsameren Gewichtsverlust. Hormonspiegel, Ihre DNA und genetische Veranlagung und sogar der Stress, dem Sie ausgesetzt sind, können die Fähigkeit Ihres Körpers beeinflussen, Kalorien zu verbrennen. Sicherlich wird die Menge an Kalorien, die Sie zu sich nehmen, insbesondere die Menge an Protein, die Geschwindigkeit Ihres Gewichtsverlusts beeinflussen. Einige davon können Sie leicht kontrollieren, wie den Muskelaufbau durch Bewegung, die Überwachung von Kalorien und Protein sowie die Reduzierung von Stressleveln.
Wie schnell sollten Sie abnehmen?
- Ein bis zwei Pfund pro Woche ist eine gesunde, komfortable Rate der Gewichtsabnahme. Sie werden feststellen, dass Ihr Gewichtsverlust vielleicht nicht so gleichmäßig ist, aber durchschnittlich bei etwa dieser Rate liegt. Versuchen Sie, schneller abzunehmen, indem Sie Ihre Kalorienaufnahme drastisch reduzieren, wird Ihren Stoffwechsel senken. Dann benötigen Sie weniger Kalorien, nur um Ihr Gewicht zu halten. Als Ergebnis wird Ihr Gewichtsverlust nach einem großen anfänglichen Gewichtsverlust, von dem ein Großteil Wasserverlust sein mag, nahezu zum Stillstand kommen. Jetzt wissen Sie, warum Sie in der Vergangenheit vielleicht bis zu einem bestimmten Punkt abgenommen haben und dann nicht mehr abnehmen konnten. Schneller Gewichtsverlust führt schließlich dazu, dass der Gewichtsverlust langsamer wird oder stoppt. Das andere unglückliche Ergebnis ist, dass das Gewicht zurückkommen wird.
Gefährdet schneller Gewichtsverlust die Gesundheit?
- Auf und ab gehen im Gewicht kann zu Gallenblasenproblemen führen. Gallensteine können auftreten, sowie die Notwendigkeit, die Gallenblase entfernen zu müssen. Schneller Gewichtsverlust setzt Menschen einem größeren Risiko aus, Gallensteine zu entwickeln, als diejenigen, die langsamer abnehmen. Menschen, die nicht einmal wissen, dass sie „stille“ oder schmerzlose Gallensteine haben, können aufgrund eines Gewichtsverlusts von mehr als drei Pfund pro Woche schmerzhafte Symptome entwickeln.
Schneller Gewichtsverlust verursacht schlaffe Haut
- Bei einer gesunden Rate der Gewichtsabnahme und Bewegung strafft sich die Haut, während Sie abnehmen. Bei schnellem Gewichtsverlust hat Ihre Haut jedoch möglicherweise nicht genug Elastizität und endet schlaff. Einige, die schnell eine große Menge Gewicht verloren haben, benötigten eine plastische Operation, um überschüssige Haut zu entfernen.
Warum kommt das Gewicht nach schnellem Gewichtsverlust zurück?
- Sie könnten sowohl Muskeln als auch Fett verlieren, wenn Sie zu schnell abnehmen. Wenn Sie nicht konsequent Krafttraining betreiben, um Muskeln aufzubauen, könnte Ihr dramatischer Gewichtsverlust den Verlust von Muskelmasse einschließen. Wenn die Kalorien zu niedrig sind, können auch die Proteinspiegel niedrig sein, und der Aufbau und die Erhaltung von Muskeln erfordern hohe Proteinspiegel. Die Senkung von Protein und der Verlust von Muskelmasse senken den Stoffwechsel. Wenn Sie dann von Ihrer Diät abweichen und weniger Muskelmasse haben, werden Sie schwächer und langsamer sein. Das Gewicht wird mit voller Wucht zurückkommen, und all Ihr schneller Gewichtsverlust wäre vergeblich gewesen. Nicht nur das, es wird noch schwieriger sein, das nächste Mal Gewicht zu verlieren, es sei denn, Sie warten, bis Ihr Stoffwechsel wieder normal ist.
Warum verursachen radikale Diäten Essstörungen?
- Verhungern und Modediäten, die zu schnellem Gewichtsverlust führen, können auch gefährliche Zyklen von Entbehrung und Essanfällen auslösen, die möglicherweise zu Essstörungen führen. Nach extremer Entbehrung ist der Diätende versucht, einen Essanfall zu haben, was Schuldgefühle und die Notwendigkeit des Erbrechens oder der Bulimie verursacht. Bei Magersucht lässt das Verhungern den Diätenden tugendhaft, sicher und in der Kontrolle fühlen, und Essen ist sehr bedrohlich. Wann immer Diätende eine Hassliebe-Beziehung zu Essen entwickeln, scheint es die ganze Macht zu haben, und der Einzelne ist hilflos, etwas dagegen zu tun. Ein gesundes Diätprogramm hingegen bringt den Diätenden dazu, die Kontrolle zu behalten.
Schneller vs. gesunder Gewichtsverlust
- Es gibt viele gesunde Ansätze zur Gewichtsabnahme und Ernährungspläne, einschließlich Atkins, der Zone oder der ursprünglichen Diabetiker-Diät. Weight Watchers kann Ihnen helfen, einen Ernährungsplan zu finden, mit dem Sie leben können, ebenso wie SparkPeople online. Alle diese werden es Ihnen ermöglichen, etwa zwei Pfund pro Woche abzunehmen und Ihren Gewichtsverlust langfristig zu halten. Es ist äußerst wichtig, dass Sie Ihren Stoffwechsel in Schwung halten und Ihre Muskelkraft durch konsequente Bewegung und viel Wasser in Kombination mit Ihrem Ernährungsplan verbessern.
