Täglicher Kalorienbedarf: Den Energieverbrauch Ihres Körpers verstehen

Egal, ob Ihr Ziel es ist, Gewicht zu verlieren, zuzunehmen oder Ihr aktuelles Gewicht zu halten, Sie müssen wissen, wie viele Kalorien Ihr Körper täglich verbraucht, damit Sie wissen, wie viele Sie konsumieren sollten. Die durchschnittliche Person verbrennt vielleicht zwischen 1.500 und 2.500 Kalorien pro Tag. Diese Zahl variiert je nach Alter, Gewicht, Geschlecht und Lebensstil. Zur Konsistenz verwenden wir eine 28-jährige, 154-Pfund-Frau.

Kalorien verbrannt pro Tag

Im Allgemeinen verbrennt eine 28-jährige, 154-Pfund-Frau etwa 2.124 Kalorien pro Tag, einfach durch den normalen Lebensalltag. Diese Zahl berücksichtigt nicht ihren Job oder ihr Fitnessniveau und kann je nach Lebensstil um 200 bis 300 Kalorien variieren.

Kalorien verbrannt bei der Hausarbeit

Das Putzen des Hauses für 30 Minuten verbraucht etwa 100 Kalorien. Das Benutzen eines Rasenmähers für dieselbe Dauer verbraucht etwa 150 Kalorien. Holz hacken ist jedoch ein hoher Kalorienverbrenner, der etwa 210 Kalorien verbraucht.

Sitzende Alltagsaktivitäten

Selbst sitzende Aktivitäten verbrauchen Kalorien, wenn auch nicht sehr viele. 30 Minuten Autofahren verbrennen etwa 70 Kalorien. 30 Minuten Klavierspielen verbrauchen etwa 100 Kalorien. 30 Minuten Stehen verbrennen etwa 40 Kalorien.

Low-Impact-Aktivitäten

Low-Impact-Aktivitäten sind eine gute Wahl für diejenigen, die unter Knie- oder Rückenschmerzen leiden, da sie immer noch eine gute Menge Kalorien verbrennen, ohne die Gelenke zu belasten. Dreißig Minuten mäßiges Schwimmen verbrauchen 210 Kalorien. Mittelstufe Pilates verbrennt etwa 180 Kalorien. Mäßiges Spinning auf einem Heimtrainer verbraucht etwa 240 Kalorien.

Übungen mit hohem Kalorienverbrauch

Wenn Sie es verkraften, sind intensive Übungen eine großartige Möglichkeit, das meiste aus Ihrem Training herauszuholen. Intensives Spinning auf einem Heimtrainer für 30 Minuten verbrennt etwa 400 Kalorien. Laufen mit 8 Meilen pro Stunde für dieselbe Dauer verbraucht etwa 470 Kalorien.

Überlegungen

Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, denken Sie daran, dass Sie, um ein Pfund zu verlieren, 3.500 Kalorien mehr verbrennen müssen, als Sie aufnehmen. Ein einfacher Weg, Ihr Ziel zu erreichen, ist, zusätzliche 500 Kalorien pro Tag zu verbrennen, während Sie 300 bis 500 Kalorien aus Ihrer Ernährung streichen.