Wie man zehn Kilo verlieren schnell

Diäten oder andere übermäßig restriktiven Regimen können oft das Gegenteil von dem Wunsch -Effekt. Wenn Sie Gewicht verlieren , werden Sie oft legte sie zurück auf , da viele Diäten sind nicht nachhaltig. Und oft , werden Sie nicht in der Lage, das Gewicht überhaupt zu verlieren, weil Ihr Körper in Hunger-Modus durch einen Mangel an Nahrung . Dies fördert tatsächlich Ihren Körper auf Fett anstatt es loszuwerden halten . Die einzige gesunde Weise Gewicht zu verlieren schnell ist es, Bewegung und richtige Ernährung in Ihr Leben zu integrieren . Anleitung
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sich wiegen , um den Überblick über Ihre Fortschritte . Sie können sogar noch weiter gehen und nehmen Sie Ihre Körpermaße und Körperfettanteil . Wenn gewünscht, kann ein Arzt oder Trainer im Fitnessstudio Ihnen dabei behilflich sein , da sie die richtigen Werkzeuge für die Messung haben .
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Eat sechs kleine Mahlzeiten pro Tag , um den Stoffwechsel zu halten und mehr Kalorien verbrennen. Durch den Verzehr von kleinen , häufig, nahrhafte Mahlzeiten , die Sie verbrauchen weniger Kalorien und sind weniger wahrscheinlich, in Heißhunger zu geben. Gesunde Entscheidungen sind ballaststoffreiche und Vollkornprodukte , Gemüse, Obst und mageres Eiweiß . Konzentrieren Sie sich auf ganze Lebensmittel und bleiben weg von verarbeiteten Lebensmitteln, die künstliche Inhaltsstoffe enthalten. Wählen Sie Vollkorn- Optionen wie Vollkornbrot und Nudeln und Naturreis statt weißem Brot, Nudeln und Reis.
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Trinken Sie viel Wasser . Trinkwasser fühlt man sich voll , spült Ihr System von Toxinen und unterstützt einen hohen Stoffwechsel . Eiskaltes Wasser hilft , mehr Kalorien zu verbrennen , weil Ihr Körper hat , härter zu arbeiten , um das Wasser auf Körpertemperatur zu erwärmen.
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Integrieren Herz-Kreislauf -Training und Krafttraining in einer Trainingseinheit statt getrennt sie zu tun. Die Kombination beider erhöht Ihre Kalorienverbrauch , was zu schneller Gewichtsverlust. Ersetzen Sie Ihre Pause zwischen Gewichtheben Sets mit Hampelmänner , Laufband -Sprints oder Seilspringen . Sie können auch Übungen wie Kniebeugen und Ausfallschritte , gefolgt von Muskel- Isolierung Übungen wie Beinstrecken und Kniesehne Locken. Ruhe erst nach Abschluss aller Übungen .
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Holen acht Stunden Schlaf pro Nacht. Nicht nur, dass ausreichend Schlaf Ihren Körper wieder herzustellen und Ihnen Energie für den nächsten Tag , es hält auch Ihr Hormonspiegel stabil , so dass Sie nicht sehnen Sie Ergebnis -Sabotage Lebensmittel.
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Vermeiden Sie Alkohol trinken und Koffein. Alkohol hat keinen Nährwert und enthält viele leere Kalorien . Koffein entwässert den Körper. Beide Substanzen führen Sie Ihre Energie zu trainieren . Wenn Sie nicht aufgeben, Kaffee , reduzieren sie auf eine Tasse pro Tag und machen sich für sie durch das Trinken von viel Wasser, um deinen Durst .