Ihren Körpertyp für effektive Gewichtsabnahme identifizieren: Ein umfassender Leitfaden

Gewichtsabnahme ist ein bewundernswertes Ziel, aber manche Menschen haben mehr Schwierigkeiten als andere beim Abnehmen. Wenn Sie zu denen gehören, die Schwierigkeiten haben, unerwünschtes Gewicht zu verlieren, könnten Sie davon profitieren, Ihren Körpertyp zu kennen. Zu kennen Ihres Körpertyps hilft dabei, einen spezifischen Plan für Sie zu erstellen. Körpertypen fallen in drei Kategorien: Mesomorph, Endomorph und Ektomorph.

Benötigte Utensilien

• Spiegel
• Maßband

Anleitung

• Schauen Sie in einen Spiegel, um zu bestimmen, wo Ihr Gewicht auf Ihrem Körper sitzt. Der Mesomorph ist ein natürlich schlanker, muskulöser Körper, oben und unten gleich proportioniert. Der Endomorph nimmt leicht zu und ist entweder in Birnenform (Gewicht mehr unterhalb der Taille an Hüften und Oberschenkeln) oder Apfelform (35 Zoll Taille oder mehr für Frauen oder 40 Zoll oder mehr für Männer) unterteilt. Der Ektomorph ist natürlich schlank und dünn – manchmal zerbrechlich – und hat Schwierigkeiten zuzunehmen.

• Verwenden Sie das Maßband und messen Sie Ihre Brust, Taille (auf Bauchnabelhöhe) und Hüften (um den vollsten Teil des Gesäßes). Mesomorphe haben fast gleiche Brust- und Hüftmaße, wobei die Taille unter diesen beiden Maßen liegt. Endomorphe nehmen leicht zu. Ihre Taille ist typischerweise viel größer als ihre Brust und Hüften. Ektomorphe haben die meisten Schwierigkeiten, Muskelmasse aufzubauen, und ihre Maße sind normalerweise gleich.

• Verwenden Sie das Spiegelbild und die Maße, um Ihren Körpertyp zu bestimmen, und verwenden Sie Folgendes als Ausgangspunkt für die Gewichtsabnahme. Alle drei Körpertypen müssen einen gesunden Ernährungsplan befolgen. Mesomorphe werden normalerweise einen höheren Verzehr von Proteinen und komplexen Kohlenhydraten haben, um den Muskelaufbau zu ermöglichen. Endomorphe werden typischerweise einen fettarmen, kohlenhydratarmen und/oder kalorienarmen Ernährungsplan befolgen. Ektomorphe werden eine eher fettreiche und kohlenhydratreiche Ernährung zu sich nehmen, um eine gesunde Gewichtszunahme zu ermöglichen.