Nachhaltiger Gewichtsverlust: Ein gesunder Ansatz zur Körperfettreduktion

Übersicht

Überschüssiges Körperfett kann Ihr Selbstbild und Selbstvertrauen beeinträchtigen und Sie davon abhalten, das Leben zu leben, das Sie leben möchten. Um überschüssiges Körperfett loszuwerden, müssen Sie eine Verpflichtung gegenüber sich selbst und einem neuen Lebensstil eingehen. Drastische Maßnahmen wie Hungerdiäten und übermäßiges Training werden sich nachteilig auf Ihre Gesundheit auswirken und können zu Gewichtszunahme und Jo-Jo-Diäten führen. Aber mit einer gesunden Menge an Bewegung und einer kalorienreduzierten Ernährung können Sie allmählich die Schichten von Fett abtragen.

Anleitung

1. Kürzen Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme. Medline Plus empfiehlt, ein gesundes Kaloriendefizit von 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag zu schaffen. Da ein Pfund Fett 3.500 Kalorien enthält, verlieren Sie ein bis zwei Pfund pro Woche.
2. Verbessern Sie Ihre Essgewohnheiten. Begrenzen Sie schlechte Fette wie Butter und Kokosöl und entscheiden Sie sich stattdessen für gesunde Fette wie Olivenöl und Rapsöl. Ersetzen Sie einfache Kohlenhydrate, einschließlich Weißbrot und weißem Reis, durch komplexe Kohlenhydrate wie Vollkornbrot und Vollkornreis. Füllen Sie sich mit Ballaststoffen und Vitaminen aus Obst und Gemüse. Essen Sie kalziumreiche fettarme oder fettfreie Milchprodukte und genießen Sie Hähnchen, Pute, Fisch, Nüsse und Bohnen ohne Haut für Protein.
3. Teilen Sie Ihre Nahrungsaufnahme auf fünf bis sechs kleine Mahlzeiten pro Tag auf. Häufige Mahlzeiten versorgen Ihren Körper mit konstanter Energie und halten Ihren Stoffwechsel aktiv. Es lässt Sie auch weniger hungrig fühlen, weil Sie alle zwei bis drei Stunden essen.
4. Planen Sie mindestens 45 Minuten, dreimal pro Woche für Herz-Kreislauf-Training ein. Verbrennen Sie Kalorien durch Joggen, Schwimmen, Radfahren, Seilspringen oder Treppensteigen. Wenn Sie neu im Training sind, bauen Sie Ihre Ausdauer allmählich auf. Beginnen Sie mit 15-minütigen Sitzungen und verlängern Sie die Dauer Ihrer Workouts, je stärker Sie werden. Je intensiver Ihre Workouts sind, desto mehr Kalorien verbrennen Sie. Fügen Sie Abwechslung in Form von Gruppenkursen hinzu oder kaufen Sie ein Trainingsband für Tage, an denen Sie keine Lust haben, nach draußen oder ins Fitnessstudio zu gehen.
5. Führen Sie an zwei oder drei Tagen pro Woche Krafttrainingsübungen durch, um Muskelgewebe zu erhalten und zu vermehren. Trainieren Sie Ihre Arme, Beine, Brust, Schultern, Rücken und Bauchmuskeln. Muskelgewebe benötigt mehr Energie, um sich selbst zu erhalten, und daher arbeitet der Stoffwechsel Ihres Körpers härter, und Sie verbrennen Fett. Verfolgen Sie einen ganzheitlichen Ansatz, da Sie nicht gezielt Fett an bestimmten Stellen reduzieren können.
6. Machen Sie Wasser zu Ihrem Hauptgetränk, da es hilft, den Stoffwechsel anzukurbeln und die Verdauungsgesundheit fördert. Wasser hilft Ihren Nieren, ordnungsgemäß zu funktionieren, sodass Ihre Leber nicht übernehmen muss und mehr Fett metabolisieren kann. Wasser lässt Sie auch satter fühlen, sodass Sie nicht überessen.
7. Schlafen Sie jede Nacht acht Stunden. Schlaf versorgt Sie mit der Fähigkeit, Stress besser zu widerstehen. Hohe Stresswerte fördern die Ausschüttung von Cortisol in Ihrem Körper. Dieses Stresshormon steht in Verbindung mit Gewichtszunahme und Heißhunger. Während Sie schlafen, stellt sich Ihr Körper auch vom Vortag wieder her. Die Muskeln, die durch Training abgebaut wurden, werden während des Schlafs repariert und werden stärker.