Wie zu verlieren ein Pfund pro Woche

Um ein Pfund pro Woche verlieren , müssen Sie eine 3500 Kalorien-Defizit durch die Verbrennung von 500 Kalorien pro Tag mehr als Sie essen zu erstellen. Was Sie brauchen
Pad
Stift
Rechner
Ernährungs Informationen über das, was Sie
Trainingsplan
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Zunächst müssen Sie Ihre tägliche Kalorienzufuhr benötigt, um 1 £ pro Woche verlieren bestimmen. Holen Sie sich ein Stück Papier und einen Stift , um es herauszufinden, mit den Schritten unten
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hinzufügen Null auf Ihr Körpergewicht . Beispiel: 160 + 0 = 1600Add 20% für zusätzliche tägliche Aktivität + 300Daily Kalorienrate = 1900
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verlieren 1 Pfund pro Woche , Subtrahieren 500 Kalorien pro Tag aus Ihrer täglichen Kalorienrate. Sie können durch den Verzehr von Kalorien 500 Kalorien weniger oder durch Verbrennen 500 Kalorien durch Cardio-Training subtrahieren

Beispiel: . 1900-500 = 1400
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Natürlich Körper-Typ und Fitness-Level sind wichtige Faktoren im Auge zu behalten . Je mehr Übergewicht Sie sind, desto größer Kalorien-Defizit sollten Sie versuchen, zu erstellen , aber nicht unter 1200 Kalorien gehen ein day.Very fit Menschen können mehr Kalorien benötigen, um ihre zusätzliche Muskel tanken , vielleicht durch Zugabe von ein wenig mehr Protein zu jeder Mahlzeit .