Nachhaltiger Gewichtsverlust: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung, um pro Woche 1 Pfund zu verlieren

Um ein Pfund pro Woche zu verlieren, müssen Sie ein Kaloriendefizit von 3500 Kalorien schaffen, indem Sie 500 Kalorien mehr verbrennen, als Sie essen.

Was Sie benötigen

• Notizblock
• Stift
• Taschenrechner
• Nährwertangaben zu dem, was Sie essen
• Trainingsplan

Anleitung

1. Zuerst müssen Sie Ihre tägliche Kalorienzufuhr bestimmen, die benötigt wird, um 1 Pfund pro Woche zu verlieren. Nehmen Sie einen Notizblock und einen Stift zur Hand, um es mit den folgenden Schritten auszurechnen.

2. Fügen Sie eine Null zu Ihrem Körpergewicht hinzu Beispiel: 160 + 0 = 1600
   Fügen Sie 20 % für zusätzliche tägliche Aktivität hinzu + 300
   Täglicher Kalorienbedarf = 1900

3. Um 1 Pfund pro Woche zu verlieren, ziehen Sie 500 Kalorien pro Tag von Ihrem täglichen Kalorienbedarf ab. Sie können Kalorien abziehen, indem Sie 500 Kalorien weniger essen oder 500 Kalorien durch Cardio-Bewegung verbrennen.
   Beispiel: 1900 - 500 = 1400

4. Natürlich sind Körpertyp und Fitnesslevel wichtige Faktoren, die Sie im Auge behalten sollten. Je übergewichtiger Sie sind, desto größer sollte das Kaloriendefizit sein, das Sie anstreben, aber gehen Sie nicht unter 1200 Kalorien pro Tag.
   Sehr fitte Personen benötigen möglicherweise mehr Kalorien, um ihre zusätzliche Muskelmasse zu versorgen, vielleicht indem Sie jeder Mahlzeit etwas zusätzliches Protein hinzufügen.